panca piana
2x5x60
3x3x80
5x1x90kg 2' ok, pensavo peggio

squat
3x5x60
2x5x80
6x6x90kg 2' ok, sto cercando una discreta verticalità con il bilanciere un pelo più basso (sono più in spinta)

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 1'30 facili

stretching