Aiuto per dieta "massa"

[Tommaso C.]

Buon giorno ragazzi e buone feste
Premetto che non pratico bb ma ho visto che su questo forum siete molto esperti e per questo volevo chiedervi se potevate darmi qualche consiglio sulla mia dieta; come sport pratico 3 vv a settimana nuoto per circa 70 minuti e durante il week end esco 2 vv a correre per 45/50 minuti.
Vi posto una giornata(prendo come esempio ieri)

Colazione ore 6,20
Yogurt bianco 550 gr magro
Corn flakes kellog's 40 gr


Spuntino mattutino:
Pane comune 50 gr
Carne salada o bresaola 60 gr

Pranzo:
Pasta di semola 120 gr
Passata di pomodoro 200 gr
Olio di oliva 20 gr
Carne di bovino( tagli magri come controfiletto o spalla) 300 gr
Piselli 270 gr

Cena:
Polenta 300 gr
Passata di pomodoro 300 gr
Olio di oliva 20 gr
Seppie 480 gr
Verdura fresca,insalata
Banana 2 di medie dimensioni

Facendo 2 calcoli queste sono le grammature complete:
Cal:3200
Proteine:249
Carbo:342
Grassi:77,9

So bene che le pro andrebbero diminuite ma come potrei sostituirle? Soo con i carbo che secondo me sono già molto alti....
Aspetto consigli, vi ringrazio anticipatamente.
Tommaso

[Shawn Ray]

Quanto pesi, quanto sei altro....come ti alleni, non dici nulla potresti pesare 50 Kg come 110, come si può dire se le proteine sono alte o meno, premesso che 250 gr sono un tantino alte

[Tommaso C.]

Sisi scusami. non so perchè non l'ho scritto Ho 17 anni, sono alto 1 metro 83 e peso la miseria di 68 kg, è per quello che nel titolo ho scritto "massa"(inteso come incremento di peso).