Diario di leone

["Leone"]

19/12/14
Venerdì


Lat machine presa larga:


10x20kg 6x25/30/35/40/45/50/55/60/65kg 3x6 55kg


Rematore alla macchina presa stretta:


10x50kg 5x10 70kg


Bicipiti concentrato con manubrio:


10x6/8kg 3x10 9kg 2x20 6kg


Scrollate con manubri:


20x10+10/16+16/20+20/25+25kg 3x20 32,5+32,5kg


Pullover ai cavi:


20x30kg 3x20 35kg


Stretching.

["Leone"]

22/12/14
Lunedì


Squat:


10x20kg 6x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg 3x6 90kg


Spinta con kb:


5x10 12kg


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Buono lo squat...prima 6x110 le facevo solo con la cinta

[Tony24]

Con la cinta seconde te c'è un guadagno in termini di kg? Forse c'è una tecnica per usarla ma io tra il metterla e il non non ho riscontrato differenze. É una cosa tua soggettiva o capita anche ad altri, magari qualcuno che si allena con te?

["Leone"]

Ciao Tony, se parliamo di cinta da PL( quelle strette da BB non servono a nulla) imparando a usare il diaframma sicuramente qualche kilo in più sul bilanciere lo metti. Prendi più aria possibile, blocchi la cinta uscendo la pancia e scendi e sali restando in apnea( questo ti conviene farlo anche senza cinta)
Io e molti amici indossiamo la cinta dal 70/80% in su per evitare di abituarci troppo dato che è come un piccolo aiuto

[Tony24]

Grazie mille per la dritta
effettivamente uso quella da bb e con quella da pl non ho mai avuto modo di provare. Per quanto riguarda la respirazione faccio tutto uguale o quasi, resto in apnea finchè non comincio a salire, a quel punto butto fuori tutto

["Leone"]

L'aria va buttata a fine salita. Se vuoi aquistare una cinta da PL ti consiglio siti come olympian's o goodlift..Cmq felice di averti aiutato per altri chiarimenti chiedi pure quando vuoi

[°°sOmOja°°]

non solo consente di sollevare un pò d più, se la si sa uilizzare
è anche un ottimo modo per allenarsi "pesanti" modulando lo stress su un punto debole come può essere la colonna dorso-lombare

è un pò come utilizzare i polsini per evitare patologie da sovraccarico dei polsi dovute al volume negli esercizi di spinta (panca\parallele\lento avanti etc)

si può vivere anche senza, ma credo sia un peccato non utilizzare uno strumento tanto semplice quanto utile.