powerlifting

**mau** · 31-08-2004, 09:48 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Nel giorno di ME aggiungerei esercizi specifici come Floor press, board press, lockout, ecc prima dei complementari. Poi organizzerei gli stessi in maniera diversa con le serie e ripetizioni

veramente avevo messo floor press come es. simil-panca da ruotare con altri ; come sai louie mette sempre es. diversi nel max effort day almeno 4-5 es. diversi in modo da avere 4-5 record da infrangere ed allontanare il calo del SNC ; i lockout mi sembrano molto simili alle contrazioni isometriche anche se non sono proprio uguali cmq sono utili anche perchè si riesce ad usare anche il 150% o + del max ; inserirei anche i balzi da varie altezze (pliometria) e roba esplosiva come power-clean ; non l'ho messa per brevità ;
però son curioso di sapere come metteresti i set e le reps...

**Corvette** · 02-09-2004, 02:49 AM

Eccomi! Generalmente nei giorni di DE organizzo i complementari in modo tale da stimolare la resistenza! Via a 5 o 6 serie da 10 con esercizi del tipo "Skull crusher" o "Elbows out extension", oppure 4 x 10 di alzate laterali e di esercizi specifici per i deltoidi.

Nei giorni di ME riduco le ripetizioni. Adotto spesso lo schema 5 x 5 oppure 5 x 6. Il range è molto basso per lavorare sulla forza

Chiaramente le metodologie di allenamento sia nell' uno che nell' altro variano. Dopo 3 settimane cambio decisamente schema. Esempio: un ottimo complementare per i tricipiti e spalle (JM PRESS). Se siamo nel giorno di ME posso adottare nella prima settimana il seguente schema:
4 x 5 con peso crescente
La seconda settimana provo ad aumentare il peso su tutte le serie
La terza settimana anche
Alla quarta cambio ciclo. Provo ad aumentare un set mantenendo lo stesso peso......e così via. Vario molto anche nel giorno del DE.