Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

15 Dicembre 2014
Seduta interlocutoria a bassa intensità in attesa del nuovo programma.

Squat
6x30, 5x40, 5x50, 4x4x60

Panca
5x30, 5x40, 4x4x50

Rematore Manubri
8x18, 3x8x22

Bicipiti & Tricipiti vari a piacere

[Saladino]

17 Dicembre 2014

Stacchi
5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 4x70, 6x3x80

Lat Machine Presa Neutra
8x32, 8x39, 8x45, 2x8x52

Ho provato qualche spinta verticale con manubri ma non ci siamo. Allora sono passato a un paio di serie di alzate laterali leggere in extrarotazione (con il pollice in su) per limitare l'impingement. Non faceva male, vediamo come va domani.

Per finire un po' di bicipiti
Bilanciere EZ in piedi 2x8x32
Hammer Curl Manubri 2x8x(2x12)

[Saladino]

19 Dicembre 2014
Comincerò il nuovo programma con l'anno nuovo. Nel frattempo faccio un po' di legna

Squat
6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 6x65, 6x70, 4x6x65
Soddisfatto. Tutte sotto il parallelo e anche se le ultime rip le ho chiuse un po' a fatica mi sono sembrate tutte piuttosto pulite. Non ho avvertito sculate

Panca
6x30, 6x40, 6x50, 6x55, 6x60, 4x6x55
Soddisfatto. Ho trovato un incastro che mi consente di non staccare le spalle dalla panca. Me ne accorgo perché una volta completata la spinta non ho bisogno di sistemare le spalle prima di ripartire. Forse, paradossalmente, i problemi alla spalla che mi costringono a tenere i carichi bassi mi hanno consentito di concentrarmi sulla forma

Rematore con manubrio
(2x)8x20, (2x)8x22, (2x)6x24

[Saladino]

22 Dicembre 2014

Stacchi
6x35, 6x45, 6x55, 6x65, 6x6x75

Lat machine presa neutra
8x32, 8x39, 8x45, 2x8x52, 6x59

Alzate laterali (pollici in su)
8x(2x6), 2x8x(2x8)

Push Down Tricipiti Corda e V-Bar