Mancino's way

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x6 x 40kg

croci 4x10

rem bil presa prona 4x7x45kg

skull 5x6

CARDIO 22 MIN

[Mancino]

WO

rematore bil. presa supina 4x3x70; + 2x5x60kg

pulley 5x10

panca alta con fermo 4x6x40

curl bil 6sets

polpacci

CARDIO 20MIN

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x50; 4x5x45

croci 5x10

rem bil. 5x6x50

skull 5x6

cardio 20 min

[Mancino]

2 cambiamenti:

-) scheda > passo ad una piu minimalistica, ogni 3 wo ne segue uno di soli complementari. tutto in 5x5 a carico fisso tranne qualche volta in cui ci potrebbe essere un ramping

-) passo dal cardio in fascia al HIIT (a grandi linee)

WO 1

panca con fermo 5 x 5 x 40kg

rematore bil presa supina 45° 5 x 5 x 60kg

press con fermo 5 x 5 x 25,30,30,25,25kg

SQ 5 x 5 x 40kg

shrugs bil 5 x 5 x 70kg

curl manubri 5 x 5 x 10+10

tutto leggero visto che in sti gg ero un po influenzato

ciclette (ma le prox volte sarà corsa) 5min riscaldamento; 30sec x MAX + 1minuto di riposo x 4 volte


per l'hiit pensavo qualcosa del genere

30sec x max + 1m di riposo x 4 / poi per 5 volte
30sec x max + 45 sec di riposo ...
*30sec x max + 30 sec di riposo

*tempo per arrivare a cio: 4 settimane. Frequenza o 1xweek o 2xweek

[Mancino]

WO

rem bil 45 5x5x 65 70 70 70 70

panca alta con fermo 5x5x40kg

pulley 3x5

press 5x5

scrollate 5x5x80

push down 5x8

cardio 15 m

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5x50kg (mi fa male...devo toglierla)

rema bil presa supina 45° 5x 50, 60, 70, 80, 60, 50

press con fermo 5x20, 4x5x30kg

stacco 4x5x60/70kg

curl bil 5x5

[Tony24]

Vai forte di rematore!! Quasi non mi spiego come superi lo stacco, ed è alto anche rispetto alla panca, peró se dici che ti fa male forse hai subito un infortunio di cui non sono a conoscenza quindi non mi pronuncio ulteriormente. Ancora complimenti!

[Mancino]

Ciao! grazie!
Già, è da un anno che ho un problema al petto di cui non riesco a venire a capo, il fisiatra dice che è un accorciamento del muscolo pettorale, pero mi ha fatto delle infiltrazioni che non sono servite a nulla... Prima che mi operassero all'apendice ero riuscito di nuovo a fare panca, ma ora quel movimento mi fa male...
Lo stacco, dopo anni passati a farlo mi è passata la voglia XD ora lo tengo cosi tanto per...

[Tony24]

Mi spiace per l'infortunio, ora segui qualche percorso riabilitativo o cerchi solamente di non stressarlo continuando ad allenartici sopra?
quando capitano a me situazioni cosí il mio corpo cerca di adattarsi e un altro muscolo compensa la carenza di quello infortunato attraverso posture ed esecuzioni scorrette, provocando così altri problemi... Ti capita anche a te quando hai uno scompenso come nel caso di cui parlavi prima oppure riesci a gestirlo al meglio?

[Mancino]

Di fatto mi sto limitando a fare solo gli esercizi in cui non provo dolore (cioè tutti tranne panca piana, trazioni, addominali). Con la panca ho provato ad insistere un po di piu ma niente.
Mah, in generale può effettivamente succedere quello che dici tu, ma nel mio caso si tratta di un dolore che non permette tanti escamotage, anche perchè nella panca la traiettoria corretta è quella...
stranamente gia una panca inclinata non mi crea problemi (attualmente), mentre in una primissima fase anche quella era da escludere totalmente

[Mancino]

WO

rematore bil. 45° 5x5x 70kg

panca inclinata con fermo 5x3 x 50kg r 1min

press 5x 20,25,30,35,20

braccia

[Mancino]

ieri WO

panca con fermo 5x 40 40 45 40 40

rem bil 5x50; 4x3x80, 5x50

scrollate 4x5x80

press 5x5x30

curl

[Mancino]

Nuovo programma tanto per cambiare un pò, provo una cosa leggermente diversa dal solito : spinta; trazione; full body

WO A

panca alta con fermo 5x5 x 45kg

press con fermo 5x4x30kg

panca alta manubri 5x8

alzate front / lat 3x10

push down 7x10

[Wildcat]

Come va il problema allo sterno?

[Mancino]

Ciao!

Piu o meno grazie! Diciamo che nei movimenti quotidiani non ho piu dolore, in palestra invece non riesco ancora a fare panca o trazioni...Pero, per dire, l altro giorno ero ad arrampicare e riuscivo tranquillamente senza dolori, poi mi sono appeso alla sbarra e non riuscivo a trazionare dal male... bah...mi hanno consigliato un ostereopata...non so,il problema è che se dico ai miei, mi servono 100euro di cure, non perchè mi fa male e non posso piu viverci, ma perchè cosi posso tornare a fare panca...mi danno un calcio nel cul* Dopo rx e fisiatri ho paura di sprecare altri soldi...
che dici?