Diario di leone

["Leone"]

11/12/14
Giovedì


Press powerclean alla 1:


8x20/25/30/35/40/45/50kg 3x8 40kg


Floor press con manubri:


10x10+10kg 7x10 20+20kg


French press ai cavi 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte ad un braccio con kettlebell:


3x20 8kg




Oggi ho aiutato Antonio ad insegnare la base del PL a dei ragazzi che praticano brazilian jiu jitsu e che nella loro preparazione vogliono inserire questi esercizi.
Forse è vero che finalmente in questo sport qualcosa si sta muovendo e spero che tra qualche anno il PL guadagni il rispetto dovuto.

["Leone"]

12/12/14
Venerdì


Squat:


8x20/30/40/50/60/70/80/90/100kg 3x10 80kg


Stacco rumeno:


10x40/80kg 7x10 100kg


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.

["Leone"]

15/12/14
Lunedì




Rematore manubrio:


20x8kg 8x9/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28kg 3x8 24kg


Trazioni alla sbarra presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7. 1,2,3,4,5.


Curl alla panca scott:


8x8kg 3x10 20kg 2x20 8kg


Scrollate:


20x40/60kg 3x20 80kg


Pullover in piedi ai cavi:


3x20 30kg


Stretching.

["Leone"]

16/12/14
Martedì


Panca presa media:


15x20kg 8x30/40/50/60/70/80/90kg 3x8 75kg


Spinte con manubrio:


5x10 10kg


French press su panca con bilanciere EZ:


4x10 20kg 1x20 10kg


Push down ai cavi:


3x20 15kg


Stretching

["Leone"]

Ieri ho festeggiato i 2 anni con la mia ragazza e quindi ho saltato l allenamento
Ci siamo regalati un pomeriggio in un centro benessere e mi sono rilassato tantissimo


18/12/14
Giovedì


Stacco:


10x40kg 8x50/60/70/80/90/100/110/120kg 3x8 100kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Iperestensione lombare:


3x20


Stretching.




Ottimo lo stacco..mi sento molto migliorato nell incastro

["Leone"]

19/12/14
Venerdì


Lat machine presa larga:


10x20kg 6x25/30/35/40/45/50/55/60/65kg 3x6 55kg


Rematore alla macchina presa stretta:


10x50kg 5x10 70kg


Bicipiti concentrato con manubrio:


10x6/8kg 3x10 9kg 2x20 6kg


Scrollate con manubri:


20x10+10/16+16/20+20/25+25kg 3x20 32,5+32,5kg


Pullover ai cavi:


20x30kg 3x20 35kg


Stretching.

["Leone"]

22/12/14
Lunedì


Squat:


10x20kg 6x30/40/50/60/70/80/90/100/110kg 3x6 90kg


Spinta con kb:


5x10 12kg


Lombari:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Buono lo squat...prima 6x110 le facevo solo con la cinta