Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Allenamento con influenza, ottimo peraltro!

Panca raw
15x10
35x10
55x7
75x5

8x4x85

Molto belle tutte le ripetizioni, leggere e veloci, finalmente!

Squat RÒ (fasce morbide 5 giri)

5x60
5x90
5x110

5x5x120

Domani recupero tutto il resto: complementari a manetta!

[Wildcat]

Military press
5x5x50 con girata alla prima

Front squat
Ramping fino a 90x4

Trazioni agli anelli
5x5

Push up
3x10 weighted 20 kg
3x10 corpo libero

Bicipiti e tricipiti ai cavi in jump set 6x10+10

Swing col 28 (2 mani) 10x10

[Wildcat]

Allenamento negativo.
Sono a dieta da 2 settimane, la maglia da allenamento mi va larga e non riesco a cavarci un tubo.
In una settimana è passata da giusta a larga.

Allenamento di panca attrezzata fallimentare, comunque ho ancora due colpi in canna.

Squat 10x3x100 fermo di 3" in buca, ottimi!

Floor press: in basso sono al petto.
Duretta, ho testato delle triple fino a 100.

50 snatch e 100 swing con palla da 20.

[Wildcat]

Panca
10x20
7x40
5x60
5x80
3x90

7x1x80 discesa lenta, fermo a 3 dita dal petto, fermo di 3", salita allo sticking point in 5", fermo e chiusura esplosiva.
Ottime sensazioni, era come se l'alzata fosse tutta spinta di schiena.

Stacco da terra
5x70
5x100
3x120

8x5x140
OTTIMO! Sono guarito!
Visto il mio scarso rendimento sullo stacco (ho un rom lunghissimo, le leve non perdonano) questa performance mi è di conforto: pensavo di aver perso molto in seguito allo stop x lo strappo, invece direi che ho recuperato tutto!
Un po' pescarese l'ultima ripetizione, infatti ho preferito scaricare la colonna prima di proseguire col military press.

Qualche secondo di panca a inversione, poi GM seduto e crunch in jump set, 5x10+10.

Military press leggero
10x12
7x22
5x32
5x42
5x52

7x5x42.

Stretching, doccia e a casa!

[Wildcat]

Ieri ho staccato alla grande, 140x5x8 serie, ho recuperato.
Avendo un po' sporcato la quarantesima ripetizione, sentita pesante a livello di schiena, oggi mi sono concesso una pausa pranzo diversa.
Ho investito 40 euro x un bagno turco (in cui ho fatto stretching per mezz'ora buona, ero da solo in cabina) e una mezz'ora di massaggio decontrattivo.
La bassa schiena ok, ma l'aver sciolto le contratture croniche di trapezi, romboidi, elevatori etc etc mi ha lasciato dei DOMS devastanti.
Domani volevo sgasare un po' sullo squat… vedremo.
Poi da lunedì nuovo programma.

[luka46]

Ciao Wild, come ti sei trovato alla fine con il bettati?

[Wildcat]

Ciao Wild, come ti sei trovato alla fine con il bettati?

Sto finendo il secondo giro, direi bene.

[Wildcat]

Panca leggera
Ramping fino a 6x3x90, davvero leggere.

Squat: la tirata di stacco di mercoledì mi ha segato la spinta in buca, 3x3x80% e a casa.

Domani complementari upper a pioggia.

[Wildcat]

Panca
5x60
5x80
7x90
3x100

Dovevo provare una cosa: panca risolta!

Poi…
Trazioni
5x bw
5x5+10 kg

Push press
5x5x60

Pendlay row
6x6x70

Press kettlebell unilaterale
10x5x20

Circuito di pompaggio
Dip fra le sicure/bicipiti kb 16/alzate laterali cinesi 5 kg
6x10+10+10

Snatch kb 20 10x10

Swing 10x20

[Wildcat]

Test panca andato!
Entro a 130, poco ma tanto x me!

Rifatta 3 volte, è facile.

Squat 5x3x110 fermo in buca lungo.

[Wildcat]

Panca tecnica
7x40
5x60
3x70
3x80
1x80
1x90

5x1x95 fermo di 2"

Stacco da terra

5x70
5x110
5x125
2x3x140
2x2x150
1x160
3x150
5x140

Minimaratona x sentire la risposta alla cannonata della scorsa settimana (8x5x140)

Swing 28 kg 10x10

[Wildcat]

Sempre scarico pregara.

Panca
5x60
5x70
3x80
1x90

4x2x95 molte belle e leggere, ottimo!

Squat: il nuovo squat norvegese è bellissimo, peccato che non spinga niente… solo un deprimente 3x3x135, scarico pregara.

[Wildcat]

Stamattina avevo da fare un test sulla panca.
Solo delle singole valutando piccole variazioni di setup.

Poi ho voluto ripetere lo squat.
6x3x135 andai lisci come l'olio.

[Wildcat]

Oggi riposo extra.
Domani penultimo allenamento pre gara

[Wildcat]

Squat
5x60
5x90
3x110
3x120
3x1x135

Panca
5x20
5x40
5x60
5x70
3x80
5x1x90

Swing 28 kg 10x10