un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2014
bw: 77.3kg

al rientro dal weekend lungo scopro (all'ora di pranzo) che la palestra resterà chiusa per una settimana durante il trasloco (che inizialmente era previsto nel periodo natalizio)
ne ho approfittato per allenarmi da Antonio, anche se per me non è molto agevole

Squat raw
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
4 x 6 x 130
6 x 120

Stacco rumeno
10 x 40
10 x 80
10 x 100
6 x 10 x 120

[°°sOmOja°°]

10 dicembre 2014
bw: 77kg

Press
hang clean alla 1°
riscaldamento fino a
6 x 40
6 x 50
6 x 60
5 x 6 x 65

hang clean
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 x 60

high pull
2 x 6 x 60

hang clean + push press
21 \ 15 \ 9 x 40

avrei dovuto fare un lavoro diverso ma un pò per evitare di alternarmi con altri, un pò perchè mi trovavo vicino alla panca e ho fatto da spotter al mammuth che si allenava "leggero" con 140-150kg, un pò perchè avevo voglia di fare ol's
alla fine va bene così

[°°sOmOja°°]

11 dicembre 2014
bw: 76.9kg

Panca (pinky on ring)
10 x 20
10 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100
6 x 80

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 6 x 90
10 x 80
10 x 70

tricipiti ai cavi
3 x 10

ottimi propositi per questo 2015
stiamo pensando di organizzare un seminario DCSS qui in sicilia (probabilmente maggio-giugno) nella palestra di Antonio

[°°sOmOja°°]

12 dicembre 2014
bw: 76.7kg

ultimo workout della settimana
ho goduto ancora della palestra di Antonio, pedana, pesi olimpionici, bilancieri ottimi, attrezzatura per tutte le necessità

Stacco raw
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 150
2 x 6 x 140

Squat
con catene (32kg)
10 x 15+catene
10 x 25+catene
10 x 55+catene

squat
(no catene)
10 x 55
10 x 75
3 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

ieri niente allenamento
sono arrivato in palestra alle 19.00 e la futura sala pesi era un marasma di macchine smontate e ammassate
dopo una settimana, siamo ancora in alto mare, tra l'altro nè io, nè gli altri speranzosi compagni di allenamento eravamo stati avvertiti, avremmo potuto risparmiare la benzina e il nostro tempo.

Scopro che il pavimento è in marmo lucido e non è stato gommato (così come mi era stato detto) e il proprietario non apprezza i miei cuscini salva-pavimento per lo stacco che quindi dovrò riportare a casa (quando mi verranno restituiti)
stanotte mi sono pure sognato di litigare con lui, vabè, lasciamo perdere.

oggi

16 dicembre 2014
bw: 77.2kg

allenamento in palestra da antonio
ho seguito Enzo, l'altro proprietario che pratica BB ma vorrebbe reinserire le alzate del PL nelle sue routine
squat e stacco sumo bene impostati, non resta che macinarci sopra

io ho fatto

Squat raw
10 x 15
6 x 35
6 x 55
6 x 75
6 x 95
6 x 105
6 x 115
5 x 6 x 125
6 x 115

panca presa media (pinky on ring)
10 x 20
10 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
2 x 10 x 80
2 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

18 dicembre 2014
bw: 76.4kg

ultimo allenamento (Credo) da Antonio
da domani dovrei potermi allenare nuovamente in palestra da me anche se mi dicono non ci sia fisicamente lo spazio per fare stacco da terra (nè tanto meno olimpici), tanto sono ammassate le macchine
nel dubbio oggi mi sono fatto delle singole a salire di stacco no cinta

Stacco raw
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210

tra una serie e l'altra mi sono alternato con dei ragazzi del Brasilian Jujitsu che stanno approcciando le powerlifts per potenziarsi e abbiamo scambiato piacevolmente due chiacchiere
poi ho seguito sia Antonio che un nuovo PL in erba alla panca, antonio ha fatto maglia fino a 180kg

Press
powerclean alla 1°
6 x 40
6 x 50
5 x 60
1, 2, 3, 4, 5 x 70

hang clean + press
15 \ 12 \ 9 x 40kg

powerclean: 15 x 40

press: 20 x 40

[°°sOmOja°°]

19 dicembre 2014
bw: 76.4kg

non voglio lamentarmi troppo sul diario quindi sarò breve: che amarezza.
pesi e macchine ammassati, hanno verniciato tutto di nero senza rimuovere la vernice sotto e ora salta il colore, hanno verniciato i bilancieri olimpionici (!!!), hanno verniciato di nero anche i pacchi pesi delle macchine che ora non hanno più la numerazione

oggi niente squat, il rack è ancora smontato.

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
7 x 10 x 80

trazioni presa ampia prona
1x5
5 x 10

dips
1x10
3 x 20

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80