workout discreto nel pomeriggio, un po' stanco ma non mollo

panca piana
2x5x60 (fermo di 5'')
5x70
2x3x80
5x1x90kg 1' ok, brutte le prime singole, meglio dalla terza serie

squat
2x5x60
2x5x80
5x90
8x3x100kg 1'30 molto facili, buona la spinta, buono l'assetto, comunque migliorabile

lento avanti (fermo lungo)
7x6x40kg 1'30 ok, duro quanto basta

trazioni supine +24kg
4x4 2' facili

stretching