Ciao! Sono abbastanza d' accordo dell' impostazione del programma! Gli esercizi si ruotano ogni 3 settimane (i complementari).
Nel giorno di ME aggiungerei esercizi specifici come Floor press, board press, lockout, ecc prima dei complementari. Poi organizzerei gli stessi in maniera diversa con le serie e ripetizioni.
Per quanto riguarda le spalle, meglio allenare la parte posteriore e laterale delle spalle perchè sono già sovraccaricate di lavoro. Il lento dietro lo trovo controproducente per le articolazioni ed il lento avanti può stare.