workout veloce di complementari

panca piana
2x5x60kg (fermo di 5'')
2x5x64kg (fermo di 5'')
3x5x70kg (fermo di 3'') ok, cotto dalla panca di ieri, ma buono il fermo e buona la gestione delle scapole

trazioni prone (ladder)
5-8-7-5
1'30
5-7-5
ottime, buonissima la spinta

curl bilanciere
3x20-15-10x30kg 30'' ok

stretching