allora..
I piu importanti esercizi da imparare bene tecnicamente e sui quali puntare l'allenamento sono i basilari che danno un impulso anabolico al fisico enorme perche muovono piu muscoli insieme ,
quelli di isolamento ti serviranno principalmente per ottimizzare il lavoro svolto con quelli principali (per riempire lacune..).
Quindi:
stacchi da terra
squat
panca
parallele
trazioni
anche il lento avanti è molto efficace (il lento dietro puo essere piu (puo essere...) dannoso)
Cerca di imparare bene gli esercizi suddetti e soprattutto la tecnica del movimento perche ti permetteranno una crescita muscolare piu veloce e di usare quindi grossi carichi che se non usati bene ti puoi infortunare.
se conosci l'inglese guarda questo sito per avere un'idea (la tecnica usata nei video è pessima ma ti da un'idea) :
http://www.exrx.net/
questi video invece sono migliori ma sempre in inglese:
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm
ciao
nb : il bii è una teoria di allenamento ,ma ne esistono altre,sta a te capire pian piano qual'è la migliore per te.
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