4 dicembre 2014
bw: 75.9kg

lat machine presa ampia prona
7 x 40
7 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100kg
6 x 95
4 x 6 x 90

rematore con manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 42
5 x 10 x 50

curl ai cavi con corda: qualche set da 10 reps
hammer curl: qualche set da 10 reps