Diario di leone

["Leone"]

3/12/14
Mercoledì


Squat:


10x20/30/40/50/60/70/80kg


Stacco rumeno:


10x30/40/60kg 7x10 80kg


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.






Oggi mi sono distratto seguendo Lucia in panca e stacco e mi sono dimenticato di fare il back off di squat.

["Leone"]

4/12/14
Giovedì


Rematore bilanciere a 45º:


10x20/25/30/35/40/45/50/55kg 3x10 50kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Curl concentrato con manubrio:


3x10 8kg 2x20 6kg


Scrollate:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Stretching.

["Leone"]

5/12/14
Venerdì


Panca stretta:


10x20/30/40/50/60/70kg 3x10 60kg


Press con manubrio:


5x10 10kg


French press ai cavi corda:


3x10 10kg 2x20 5kg


Kick back con manubrio:


3x20 6kg

["Leone"]

9/12/14
Martedì


Stacco: (tecnico)


10x40/50/60/70/80/90kg 3x10 80kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 50kg 2x10 60kg


Iperestensioni lombari:


3x20






In questi giorni non mi sono sentito bene..ho un dolore nel basso addome a destra che mi dura ormai da una settimana..per colpa dei giorni di festa sono passato alla guardia medica e mi hanno detto che probabilmente è un infiammazione...ormai il dolore è quasi passato ma domani faccio lo stesso visita al mio medico

["Leone"]

10/12/14
Mercoledì




Lat machine:


8x20/25/30/35/40/45/50/55/60kg 3x8 50kg


Rematore con manubrio:


10x10/20kg 5x10 25kg


Hammer curl:


3x10 12+12kg 2x20 7+7kg


Scrollate:


20x40/60/80kg 3x20 90kg


Stretching.




Oggi sono passato dal medico e mi ha detto che ho delle coliche addominali..un po' fastidioso ma passerà.

["Leone"]

11/12/14
Giovedì


Press powerclean alla 1:


8x20/25/30/35/40/45/50kg 3x8 40kg


Floor press con manubri:


10x10+10kg 7x10 20+20kg


French press ai cavi 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Spinte ad un braccio con kettlebell:


3x20 8kg




Oggi ho aiutato Antonio ad insegnare la base del PL a dei ragazzi che praticano brazilian jiu jitsu e che nella loro preparazione vogliono inserire questi esercizi.
Forse è vero che finalmente in questo sport qualcosa si sta muovendo e spero che tra qualche anno il PL guadagni il rispetto dovuto.

["Leone"]

12/12/14
Venerdì


Squat:


8x20/30/40/50/60/70/80/90/100kg 3x10 80kg


Stacco rumeno:


10x40/80kg 7x10 100kg


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.