un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2014
bw: 76kg

DIPs
2 x 7 x bw
7 x bw + 10kg
7 x bw + 20kg
7 x bw + 30kg
7 x bw + 40kg
3 x 7 x bw + 45kg

non male, non ho riferimenti su questo esercizio ma credo che sia una prestazione sufficiente

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 45
3 x 10 x 45

distensione brutta
(muscle snatch presa clean)
10 x 15
3 x 10 x 35

kick back manubrio: 30\20\10 x 10kg
french con manubrio dietro la testa: 2x10 x 10kg

[Tonymusante]

Ciao Claudio,

complimenti per la gara di Antonio, cui hai preso parte in veste arbitrale. Spero che i risultati che leggo spingano alcuni di quei ragazzi - tra cui Angelo e la sua ragazza che ho conosciuto personalmente a Roma - ad esordire pure sulle pedane FIPL e ovviamente mi auguro di rivedere presto anche te ed Irene.

Mi spiace per la questione del trasferimento palestra: ti auguro che tutto si sistemi per il meglio.

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni, ne ho già discusso con angelo e l'idea è quella di partecipare ad una coppa italia o, se possibile, all'assoluto (anticipando quindi l'esordio)
io come sai non posso gareggiare su panca dal 2010 a causa delle modifiche al regolamento e questo inevitabilmente ha condizionato la carriera agonistica di irene (le trasferte dalla sicilia non sono molto agevoli e i trasporti continuano a diminuire) ma spero di poter accompagnare i tre giovini

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2014
bw: 76.4kg

buon workout, compatto ma di qualità
la condizione dello squat sta migliorando esponenzialmente (nonostante la frequenza molto bassa)

Squat
7 x 20
7 x 40
7 x 60
7 x 80
7 x 90
7 x 100
7 x 110
7 x 120
7 x 130kg
3 x 7 x 120

stacco rumeno
10 x 35
10 x 75
10 x 95
5 x 10 x 115kg

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2014
bw: 75.9kg

lat machine presa ampia prona
7 x 40
7 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100kg
6 x 95
4 x 6 x 90

rematore con manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 42
5 x 10 x 50

curl ai cavi con corda: qualche set da 10 reps
hammer curl: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2014
bw: 76kg

oggi (mattina e pomeriggio) ho seguito un seminario sulle infiltrazioni di tossina botulinica (per fini riabilitativi, non estetici) molto interessante
nella pausa pranzo sono stato reclutato dai colleghi neurologi per uno studio sulla stimolazione magnetica trans-cranica (purtroppo non a fini di performance-enhancement) a cui dovrei dedicare due pomeriggi nelle prossime settimane, spero di non compromettere quelle sedute di allenamento

allenamento di stasera
avevo una gran voglia di fare Ol's, purtroppo la "split" attuale non mi consente di dedicare un'intera seduta al clean& press, anzi, già l'hang clean sarebbe di troppo perchè si sovrappone alle sedute di squat\stacco

Press
hang clean alla 1°
7 x 15
2 x 6 x 35
6 x 45
6 x 55
6 x 65
3 x 75 + 3 push press
3 x 6 x 65kg

push press
3 x 8 x 65kg

Panca stretta
10 x 16
10 x 36
10 x 56
5 x 10 x 76
3 x 15-12-12 x 56

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2014
bw: 77.3kg

al rientro dal weekend lungo scopro (all'ora di pranzo) che la palestra resterà chiusa per una settimana durante il trasloco (che inizialmente era previsto nel periodo natalizio)
ne ho approfittato per allenarmi da Antonio, anche se per me non è molto agevole

Squat raw
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
4 x 6 x 130
6 x 120

Stacco rumeno
10 x 40
10 x 80
10 x 100
6 x 10 x 120