Diario di leone

["Leone"]

13/11/14
Giovedì


(Gambe)


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco:


10x40/50kg 5x10 60kg


Crunch:


5x20

["Leone"]

14/11//14
Venerdì


(Tirata)


Lat machine varie prese:


10x10/20/30/40kg 5x10 50kg


Pulley:


10x35kg 5x10 45kg


Scrollate con manubri:


10x12+12kg/20+20/30+30kg 5x10 35+35kg


Hammer curl:


10x9+9kg 5x10 12+12kg


Stretching.

[°°sOmOja°°]

lunedi inizi il pre-gara? come ti senti?
non mi hai dato info sull'organizzazione

["Leone"]

17/11/14
Lunedì




Squat:


5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x115kg 3x1 125kg


Press:


10x20kg 5x10 30kg


Lat machine:


5x15 35kg




Pesantuccio lo squat.


Il femorale va sempre meglio, il fastidio è quasi scomparso ormai..spero continui così.

[°°sOmOja°°]

ti sei filmato nello squat?

["Leone"]

No non ci ho pensato...ma come entrata penso che vada bene...o se proprio è meglio farla facile facile parto con 120

[°°sOmOja°°]

120/130/140 o simili

["Leone"]

Pensavo che la sfiga mi fosse finita ma la vita riserva sempre delle sorprese
Oggi ( oltre al fatto di essere nervoso per aver preso sonno alle 4 di mattina) mentre mi avvio per la palestra mi si rompe la macchina e rimango a piedi...nella sfiga ho la fortuna di rimanere vicino alla palestra e quindi mi sono potuto allenare.. anche se per poco tempo dato che sono tornato a casa con un passaggio


Ricapitolando: infiammazione al femorale, alla spalla, macchina rotta e sonno arretrato. Altro???


19/11/14
Mercoledì




Panca presa larga:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/90kg 1x115kg 3x1 120kg


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 2x3 105kg




120 gestibili...in base a come mi sento in gara decido di partire con 115 o con 120...qualche kilo ho perso ma 130 dovrei ancora averli

[SeNsHi]

in bocca al lupo!!

["Leone"]

Spero che crepi questo lupo maledetto!!!

21/11/14
Venerdì




Stacco:


5x40/60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x145kg 3x1 160kg


Panca presa larga:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/100kg 5x3 110kg


Rematore con manubrio:


5x10 16kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg


Stretching.




Di stacco non ho perso quasi niente..180 ci sono ancora

["Leone"]

24/11/14
Lunedì


Inizio settimana pre gara


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 3x3 100kg


Panca presa larga:


5x20/40/60kg 3x80kg 4x3 100kg


Pulley:


5x10 40kg


Stretching

["Leone"]

26/11/14
Mercoledì




Panca presa larga:


10x20kg 5x40/60kg 5x3 80kg


Squat:


5x20/40/60kg 5x80kg 4x3 100kg


Stacco rumeno:


10x40kg 3x10 60kg


Stretching.




Sono pronto per entrare in pedana con i miei pesi della chicco!


Il camminare di questi giorni mi ha fatto perdere 2kg (sono 78kg) brucio così tanto che non me ne rendo conto...aggiungo un quinto pasto per mantenere il peso...onestamente sotto gli 80kg mi sento secco XD

["Leone"]

30 novembre 2014


1 GRAN PRIX DELLO STRETTO
(Powerlifting e bench press)


Finalmente ho partecipato a una gara nella mia palestra! Come speravo è stata una giornata piena di passione e amicizia...non ho fatto i miei soliti carichi ma sicuramente questa esperienza mi servirà in futuro. Ho partecipato alla mia prima "garetta" di powerlifting e mi sono divertito tantissimo e credo che sia la cosa più importante.

Peso corporeo: 79kg


Risultato della gara:






Squat: 130kg
Panca: 130kg
Stacco: 185kg


2 posto di panca e 3 assoluto di powerlifting.
I partecipanti erano pochi ( 30 circa) ma per niente scarsi... Il primo classificato ha fatto circa 190/140/220 a 77kg.


Appena ho del tempo libero creo un video con tutte le alzate.


Anche Lucia ha partecipato alla gara classificandosi 3 assoluta di powerlifting e 5 di panca...le ragazze erano poche ma il livello era discreto.


Peso corporeo: 61kg


Risultato della gara:


Squat: 75kg
Panca: 40kg
Stacco: 115kg




Anche lei non ha potuto allenarsi per bene nell ultimo periodo...con una preparazione migliore avrebbe potuto fare 80/40/120 o forse più.




Posso dire di aver passato una bellissima giornata insieme alla mia famiglia del powerlifting
Mi ha fatto piacere passare del tempo con la squadra di PL che rappresenta la mia palestra, con Claudio (il mio allenatore un po' gayo ), con Lucia (che mi sostiene sempre) e tutto il team della meeting club.




Allenamento di oggi:


1 dicembre 2014
Lunedì




Lat machine:


10x10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 3x10 40kg


Pulley:


10x40kg 10x60kg


Rematore con manubrio: (leggero)


5x10 15kg


Hammer curl:


3x10 10+10kg 3x20 6+6kg


Stretching.




Ho la zona lombare in fiamme per lo sforzo di ieri e infatti con il Pulley mi tirava molto...mi sono fatto un pò di rematore leggero in sostituzione.




Adesso le aspettative sono tante...spero di potermi allenare al meglio e farmi notare alle prossime gare.

["Leone"]

2/12/14
Martedì


Press con manubrio:


10x8/10/12/14/16kg 3x10 14kg


Floor press:


10x20/40kg 7x10 60kg


French press ai cavi 1 braccio:


3x10 20kg 2x20 10kg


Alzate frontali alternate con manubrio:


3x20 5+5kg


Stretching.




Ho iniziato un programma di 4 settimane per recuperare del tutto.

["Leone"]

3/12/14
Mercoledì


Squat:


10x20/30/40/50/60/70/80kg


Stacco rumeno:


10x30/40/60kg 7x10 80kg


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Stretching.






Oggi mi sono distratto seguendo Lucia in panca e stacco e mi sono dimenticato di fare il back off di squat.