Panca
10x20
7x40
5x60
5x80
3x90

7x1x80 discesa lenta, fermo a 3 dita dal petto, fermo di 3", salita allo sticking point in 5", fermo e chiusura esplosiva.
Ottime sensazioni, era come se l'alzata fosse tutta spinta di schiena.

Stacco da terra
5x70
5x100
3x120

8x5x140
OTTIMO! Sono guarito!
Visto il mio scarso rendimento sullo stacco (ho un rom lunghissimo, le leve non perdonano) questa performance mi è di conforto: pensavo di aver perso molto in seguito allo stop x lo strappo, invece direi che ho recuperato tutto!
Un po' pescarese l'ultima ripetizione, infatti ho preferito scaricare la colonna prima di proseguire col military press.

Qualche secondo di panca a inversione, poi GM seduto e crunch in jump set, 5x10+10.

Military press leggero
10x12
7x22
5x32
5x42
5x52

7x5x42.

Stretching, doccia e a casa!