Mancino's way

[Mancino]

2 cambiamenti:

-) scheda > passo ad una piu minimalistica, ogni 3 wo ne segue uno di soli complementari. tutto in 5x5 a carico fisso tranne qualche volta in cui ci potrebbe essere un ramping

-) passo dal cardio in fascia al HIIT (a grandi linee)

WO 1

panca con fermo 5 x 5 x 40kg

rematore bil presa supina 45° 5 x 5 x 60kg

press con fermo 5 x 5 x 25,30,30,25,25kg

SQ 5 x 5 x 40kg

shrugs bil 5 x 5 x 70kg

curl manubri 5 x 5 x 10+10

tutto leggero visto che in sti gg ero un po influenzato

ciclette (ma le prox volte sarà corsa) 5min riscaldamento; 30sec x MAX + 1minuto di riposo x 4 volte


per l'hiit pensavo qualcosa del genere

30sec x max + 1m di riposo x 4 / poi per 5 volte
30sec x max + 45 sec di riposo ...
*30sec x max + 30 sec di riposo

*tempo per arrivare a cio: 4 settimane. Frequenza o 1xweek o 2xweek

[Mancino]

WO

rem bil 45 5x5x 65 70 70 70 70

panca alta con fermo 5x5x40kg

pulley 3x5

press 5x5

scrollate 5x5x80

push down 5x8

cardio 15 m

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5x50kg (mi fa male...devo toglierla)

rema bil presa supina 45° 5x 50, 60, 70, 80, 60, 50

press con fermo 5x20, 4x5x30kg

stacco 4x5x60/70kg

curl bil 5x5

[Tony24]

Vai forte di rematore!! Quasi non mi spiego come superi lo stacco, ed è alto anche rispetto alla panca, peró se dici che ti fa male forse hai subito un infortunio di cui non sono a conoscenza quindi non mi pronuncio ulteriormente. Ancora complimenti!

[Mancino]

Ciao! grazie!
Già, è da un anno che ho un problema al petto di cui non riesco a venire a capo, il fisiatra dice che è un accorciamento del muscolo pettorale, pero mi ha fatto delle infiltrazioni che non sono servite a nulla... Prima che mi operassero all'apendice ero riuscito di nuovo a fare panca, ma ora quel movimento mi fa male...
Lo stacco, dopo anni passati a farlo mi è passata la voglia XD ora lo tengo cosi tanto per...

[Tony24]

Mi spiace per l'infortunio, ora segui qualche percorso riabilitativo o cerchi solamente di non stressarlo continuando ad allenartici sopra?
quando capitano a me situazioni cosí il mio corpo cerca di adattarsi e un altro muscolo compensa la carenza di quello infortunato attraverso posture ed esecuzioni scorrette, provocando così altri problemi... Ti capita anche a te quando hai uno scompenso come nel caso di cui parlavi prima oppure riesci a gestirlo al meglio?

[Mancino]

Di fatto mi sto limitando a fare solo gli esercizi in cui non provo dolore (cioè tutti tranne panca piana, trazioni, addominali). Con la panca ho provato ad insistere un po di piu ma niente.
Mah, in generale può effettivamente succedere quello che dici tu, ma nel mio caso si tratta di un dolore che non permette tanti escamotage, anche perchè nella panca la traiettoria corretta è quella...
stranamente gia una panca inclinata non mi crea problemi (attualmente), mentre in una primissima fase anche quella era da escludere totalmente