Mancino's way

[Mancino]

Wo

Rem bil presa supina 45 5×5×65

pulley 5×10

panca alta manubri 6×6×14+14

curl 3×10× 8+8

polpacci 5×20

Cardio 20min

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x6 x 40kg

croci 4x10

rem bil presa prona 4x7x45kg

skull 5x6

CARDIO 22 MIN

[Mancino]

WO

rematore bil. presa supina 4x3x70; + 2x5x60kg

pulley 5x10

panca alta con fermo 4x6x40

curl bil 6sets

polpacci

CARDIO 20MIN

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x50; 4x5x45

croci 5x10

rem bil. 5x6x50

skull 5x6

cardio 20 min

[Mancino]

2 cambiamenti:

-) scheda > passo ad una piu minimalistica, ogni 3 wo ne segue uno di soli complementari. tutto in 5x5 a carico fisso tranne qualche volta in cui ci potrebbe essere un ramping

-) passo dal cardio in fascia al HIIT (a grandi linee)

WO 1

panca con fermo 5 x 5 x 40kg

rematore bil presa supina 45° 5 x 5 x 60kg

press con fermo 5 x 5 x 25,30,30,25,25kg

SQ 5 x 5 x 40kg

shrugs bil 5 x 5 x 70kg

curl manubri 5 x 5 x 10+10

tutto leggero visto che in sti gg ero un po influenzato

ciclette (ma le prox volte sarà corsa) 5min riscaldamento; 30sec x MAX + 1minuto di riposo x 4 volte


per l'hiit pensavo qualcosa del genere

30sec x max + 1m di riposo x 4 / poi per 5 volte
30sec x max + 45 sec di riposo ...
*30sec x max + 30 sec di riposo

*tempo per arrivare a cio: 4 settimane. Frequenza o 1xweek o 2xweek

[Mancino]

WO

rem bil 45 5x5x 65 70 70 70 70

panca alta con fermo 5x5x40kg

pulley 3x5

press 5x5

scrollate 5x5x80

push down 5x8

cardio 15 m

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5x50kg (mi fa male...devo toglierla)

rema bil presa supina 45° 5x 50, 60, 70, 80, 60, 50

press con fermo 5x20, 4x5x30kg

stacco 4x5x60/70kg

curl bil 5x5