Diario di leone

["Leone"]

10/11/14
Lunedì

(Gambe)


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco:


10x40kg 5x10 60kg


Crunch:


5x20




Il femorale tira, non durante lo stacco ma dopo

["Leone"]

11/11/14
Martedì


(Tirata)




Trazioni presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5.


Pulley:


10x30kg 5x10 40kg


Scrollate con manubri:


10x14+14kg/26+26kg/30+30kg. 5x10 35+35kg


Hammer curl:


10x9+9kg 5x10 10+10kg




Le scrollate con manubri non mi danno problemi...farei di più ma salendo con il peso mi si aprono le mani

["Leone"]

12/11/14
Mercoledì


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Press con manubrio:


5x10 12kg


Alzate frontali:


5x10 5+5kg


Tricipiti ai cavi:


5x10 20kg


Stretching.


I fastidi vanno migliorando...spero di recuperare velocemente perché comincio ad annoiarmi.


Il 30 novembre farò una garetta di panca e PL organizzata dagli istruttori della mia palestra..pochi intimi, un modo per passare la giornata tra amici che amano lo sport. Non so se farò i miei pesi ma sicuramente mi serve come stimolo.


Il 2015 spero sia un anno più produttivo...ho in mente di fare una gara con la Sicilia powerlifting ( forse di specialiatà) una in FIPL e il campionato italiano di PL WDFPF che si terrà qui in Sicilia a fine anno.
Peccato che la FIPL non si avvicini più al sud dato che ormai i partecipanti alle gare sono aumentati tantissimo...la gara che ho fatto a marzo contava più di 120 atleti solo siciliani. Comunque spero di riuscire a fare tutto.

["Leone"]

13/11/14
Giovedì


(Gambe)


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco:


10x40/50kg 5x10 60kg


Crunch:


5x20

["Leone"]

14/11//14
Venerdì


(Tirata)


Lat machine varie prese:


10x10/20/30/40kg 5x10 50kg


Pulley:


10x35kg 5x10 45kg


Scrollate con manubri:


10x12+12kg/20+20/30+30kg 5x10 35+35kg


Hammer curl:


10x9+9kg 5x10 12+12kg


Stretching.

[°°sOmOja°°]

lunedi inizi il pre-gara? come ti senti?
non mi hai dato info sull'organizzazione

["Leone"]

17/11/14
Lunedì




Squat:


5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x115kg 3x1 125kg


Press:


10x20kg 5x10 30kg


Lat machine:


5x15 35kg




Pesantuccio lo squat.


Il femorale va sempre meglio, il fastidio è quasi scomparso ormai..spero continui così.