L'ultima tripla di oggi
Mr Universo
Inizio Preparazione
L'ultima tripla di oggi
Ultima modifica di Saladino; 08-11-2014 alle 12:00 PM
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
10 Novembre 2014
Sessione 6.3
Pulley Row Presa Neutra
10x25
8x32
2x6x39
Panca
8x30
6x40
5x5x50
Squat Fermo 3''
6x30
6x40
6x50
5x5x55
Push Down Tricipiti VBar
10x19
3x8x25
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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16 Novembre 2014
Jogging leggero 30'. Sento la mancanza di un po' di condizionamento.
18 Novembre 2014
Sessione 7.2
Stacchi
8x40
7x50
6x65
5x70
5x2x77,5
Lat machine presa neutra stretta
10x25
9x32
8x39
2x7x45
2x5x52
Dumbbell Curl Bicipiti
3x8x(2x12)
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
21 Novembre 2014
Sessione 7.3
Pulley Row Presa Prona
10x32
3x8x39
Panca Fermo 3'' (Sessione 4.3)
6x30
6x40
5x5x47,5
Box Squat Fermo 3''
8x30
6x40
6x50
6x4x60
Durissimo
Tricipiti Push-Down V-Bar
3x8x23
Plank
2x45''
Sit-up decl.
2x15
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
29 Novembre 2014
Sessione Supplementare di Stacchi (8.4)
Stacco 5'' a salire
5x30, 5x40, 5x5x50
Rematore Manubrio
10x12, 10x16, 8x20, 2x8x24
Polpacci alla Leg press
3x15x105
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
1 Dicembre 2014
Sessione 9.1. Comincia l'ultima settimana del programma prima dei massimali
Squat
8x30
8x40
6x50
2x5x60
Cinta
3x2x72,5
Leg Press
10x135, 4x8x155
Panca
8x30, 7x40, 6x50, 5x3x60
Ultima modifica di Saladino; 01-12-2014 alle 11:13 PM
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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Inizio Preparazione
3 Dicembre 2014
Sessione 9.2
Stacchi
8x30, 8x40, 6x60, 2x5x70
Cinta
3x2x77,5
Poi per cominciare a prepararmi psicologicamente ai massimali della prossima settimana ci ho aggiunto un paio di colpi fuori programma
1x87,5
1x97,5
Tenendo conto che ho cominciato a staccare a Giugno e che a settembre dopo on wo pesante sono andato di singole fino a 110, la prossima settimana un 120 è l'obiettivo di minima
Lat Machine Presa Neutra
8x25, 8x32, 8x39, 8x45, 3x6x52
Un po' di bicipiti poi tempo scaduto
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Permessi di Scrittura
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