Scheda forza 5 giorni

[Richi]

Ciao forum, dato che posso riprendere a far palestra, pensavo di riniziare con una scheda da 5 giorni,che sarebbero tutti attaccati(dal lunedi al venerdi). Ovviamente lo faccio soprattutto per i fondamentali, avevo pensato ad un A-B con panca/squat e stacco/lento, aggiungendo 1 complementare a seduta(curl,dips,trazioni,scrollate) e addominali, per impiegare poco più di un'ora. Secondo voi può venire fuori qualcosa di utile o è meglio fare le solite 3 sedute? Sapreste consigliarmi un metodo adatto se esiste per questo tipo di allenamento?

[Vinz86]

Dipende da come ti organizzi con i carichi, ma temo che lo stacco 2, o addirittura 3 volte a settimana possa essere esagerato

[Richi]

Dipende da come ti organizzi con i carichi, ma temo che lo stacco 2, o addirittura 3 volte a settimana possa essere esagerato

I carichi ora come ora sono davvero ridicoli,poco tempo fa provai a farla 3-4 giorni di fila e all'allenamento successivo non avevo dolori e riuscivo a spingere al massimo. Lo stacco lo farei 2 volte.

[Shawn Ray]

Dipende,lo stacco mi impegna non poco, non reggo un volume alla Korte e sono più congeniale un approccio con una singola sessione di stacco e due di squat o magari alla Bill Starr alternando sedute medie, leggere e pesanti, altrimenti rischi di bruciare qualsiasi progressione perché il tuo snc ti lascia a piedi