Il diario di Pandino

[pandino91]

3.11

79.4 kg

Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Rematore manubrio 30 6x6
Hyperextension 6x12

[pandino91]

5.11
80.1 kg

Squat con "tacco" 40x6 60x5 70x4 80x4 90x3 100 2x2
Stacco* 70-90x5- 100x3 110x2
120 8x3
Stacco con fermo al ginocchio 6x3 100 kg
Military press* 20x7 27x5 32 6x6
Trazioni miste 6x6
Dip 6x6
Addominali


5.11
80.0 kg


Panca* 40-50-55x6 65kg 5x5
Box Squat con "tacco" 80kg 8x3
Panca manubri 24kg 6x6
13 Trazioni prone
Rematore presa panca 4x6 55kg
Curl bicipiti 3x10 12kg
Hyperextension 6x8 17kg

[pandino91]

12.11

79.1 kg

Squat* 50x6-60x5-70x4-80x4 90x3 100 6x4
Panca 40x5 50 2x4 55 2x4 65 8x3
Pressa 120 6x6
Rematore manubrio 30 6x6
Hyperextension 6x12

[pandino91]