Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

3 Novembre 2014

Sessione 5.3. La spalla continua a migliorare. Aumento progressivamente la panca

Box Squat Fermo 3''. Rest 2' - 3'
8x30, 8x40, 6x50, 4x5x55

Pulley Row Presa Neutra. Rest 1'30''
10x25, 8x30, 8x35, 6x39

Panca Fermo 3''. Rest 2'
8x30, 5x40, 5x45, 3x47,5

[Saladino]

5 Novembre 2014

Sessione 6.1. La spalla continua ad andare meglio. Oggi ho reinserito la lat machine, vediamo come va

Stacchi Rest 2' - 3'
10x40, 8x50, 6x60, 5x70, 2x5x72,5, 3x3x72,5 (Doveva essere un 5x3 ma ho fatto del casino ...)
Oggi visto che il coach mi diceva che ero troppo chiuso ho provato questo setup: Afferro stretto il bilanciere, butto dentro l'aria nella pancia, contraggo gli addominali e poi faccio salire la contrazione partendo dalle lombari, il resto della schiena, spalle in dietro e petto in fuori spingendo il bilanciere contro le tibie e infine sistemando la testa in linea con la schiena. Come un onda che parte dalle lombari e arriva fio al collo. Con questo approccio le ultime serie sono andate meglio

Lat machine presa neutra. Rest 1'30''
10x30, 8x35, 2x6x40

Curl Bicipiti. Rest 1'
10x(2x10), 8x(2x12), 7x(2x12)

[Saladino]

7 Novembre 2014
Sessione 6.2

Squat. Rest 2'-3'
10x30, 8x40, 6x60, 5x3x70

Panca. Rest 2'
10x30, 8x40, 6x50, 3x5x55
Mantenuta leggera, non sono ancora a posto

Pulley Row Presa Neutra. Rest 1'30''
8x32, 3x6x39