Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

31 Ottobre 2014

Sessione 5.2. La spalla comincia ad andare meglio. Sembra che la fisioterapia stia dando qualche risultato

Squat Rest 2' - 3'
12x30, 10x40, 8x50, 5x60, [/B]5x5x67,5[/B]
Le ultime rip chiuse con fatica. Ho un po' di strascichi di influenza che si fanno sentire

Leg Press. Rest 1'30''
4x8x145

Riscaldamento specifico per le spalle

Panca
Ho fatto solo qualche serie fino a 40kg per vedere come va. Mi sembra che il lavoro fatto nelle ultime due settimane con il fisioterapista abbia migliorato l'incastro delle spalle. Ho sentito anche meno dolorini del solito ma aspettiamo domani

[Saladino]

3 Novembre 2014

Sessione 5.3. La spalla continua a migliorare. Aumento progressivamente la panca

Box Squat Fermo 3''. Rest 2' - 3'
8x30, 8x40, 6x50, 4x5x55

Pulley Row Presa Neutra. Rest 1'30''
10x25, 8x30, 8x35, 6x39

Panca Fermo 3''. Rest 2'
8x30, 5x40, 5x45, 3x47,5

[Saladino]

5 Novembre 2014

Sessione 6.1. La spalla continua ad andare meglio. Oggi ho reinserito la lat machine, vediamo come va

Stacchi Rest 2' - 3'
10x40, 8x50, 6x60, 5x70, 2x5x72,5, 3x3x72,5 (Doveva essere un 5x3 ma ho fatto del casino ...)
Oggi visto che il coach mi diceva che ero troppo chiuso ho provato questo setup: Afferro stretto il bilanciere, butto dentro l'aria nella pancia, contraggo gli addominali e poi faccio salire la contrazione partendo dalle lombari, il resto della schiena, spalle in dietro e petto in fuori spingendo il bilanciere contro le tibie e infine sistemando la testa in linea con la schiena. Come un onda che parte dalle lombari e arriva fio al collo. Con questo approccio le ultime serie sono andate meglio

Lat machine presa neutra. Rest 1'30''
10x30, 8x35, 2x6x40

Curl Bicipiti. Rest 1'
10x(2x10), 8x(2x12), 7x(2x12)

[Saladino]

7 Novembre 2014
Sessione 6.2

Squat. Rest 2'-3'
10x30, 8x40, 6x60, 5x3x70

Panca. Rest 2'
10x30, 8x40, 6x50, 3x5x55
Mantenuta leggera, non sono ancora a posto

Pulley Row Presa Neutra. Rest 1'30''
8x32, 3x6x39