Risultati da 1 a 15 di 8217

Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    30 ottobre 2014
    bw: 75.2kg


    "gambe" 1

    stacco rumeno
    10 x 15
    10 x 55
    10 x 75
    10 x 95
    10 x 115
    5 x 10 x 135

    squat
    10 x bw
    10 x 20
    10 x 40
    7 x 10 x 60

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    31 ottobre 2014
    bw: 75.5kg


    tirata 2

    Trazioni presa ampia prona
    5 x 10

    rematore manubrio
    10 x 12kg
    10 x 20kg
    10 x 30kg
    10 x 42kg
    5 x 10 x 50kg

    hammer curl 1 braccio
    10 x 12kg
    10 x 22kg
    5 x 10 x 30kg

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    3 novembre 2014
    bw: 77kg


    spinta (2)

    Press
    hang clean alla 1°
    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    10 x 45
    3 x 10 x 55
    3 x 10 x 45

    panca manubri
    10 x 14+14
    10 x 24+24
    10 x 34+34
    3 x 10-10-9 x 42 + 42
    10 x 34+34

    alzate laterali 1 braccio
    alternando dx e sn
    5 x 10 x 8kg

    tricipiti ai cavi 1 braccio
    3 x 10 (french press)
    3 x 10 (push down)
    3 x 10 (push down inverso)

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    4 novembre 2014
    bw: 77.1kg


    gambe (2)

    nessun fastidio al tendine quadricipitale, ho aumentato lo squat e penso di poter progredire nelle prossime sedute (manterrò questa frequenza rarefatta per facilitare il recupero)

    Squat
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 60
    10 x 70
    10 x 80
    3 x 10 x 90
    3 x 10 x 70

    stacco rumeno

    10 x 55
    10 x 75
    5 x 10 x 95

    addome alla sbarra
    3 set, interrotto per crampi al retto dell'addome
    probabilmente la fatica e l'aver bevuto poco (mea culpa)

    tutto sommato buon workout (soprattutto per l'assenza di fastidi)

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    5 novembre 2014
    bw: 76kg


    tirata (1)

    rematore bilanciere EZ presa prona
    10 x 35
    10 x 55
    10 x 75
    5 x 10 x 95

    trazioni presa ampia prona
    5 x 10

    hammer curl 1 braccio in piedi
    10 x 10kg
    3 x 20 x 20kg
    3 x 10 x 20kg
    3 x 20 x 12kg

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    6 novembre 2014
    bw: 75.8kg


    Panca stretta
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 70
    7 x 10 x 80

    Spinte in piedi 1 braccio
    10 x 10kg
    10 x 20kg
    10 x 22kg
    5 x 10 x 24kg

    alzate laterali 1 braccio
    alternando dx e sn senza recupero
    6 x 20 x 6kg

    french press ai cavi 1 braccio
    alternando dx e sn senza recupero
    20 x 10
    20 x 15
    4 x 20 x 20

    nota: con questa frequenza di allenamento "rarefatta" (stessa catena cinetica ogni 3-5gg) ho quasi sempre doms

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    7 novembre 2014
    bw: 76.2kg


    Squat
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    5 x 10 x 80

    stacco rumeno
    10 x 30
    10 x 50
    10 x 70
    10 x 90
    5 x 10 x 110

    panca romana: 2x20

Discussioni Simili

  1. Diario di betazeta: un secco in corsia
    Di betazeta nel forum Online Training Journal
    Risposte: 523
    Ultimo Messaggio: 31-12-2021, 01:12 PM
  2. Powerlifter Domestic Machine : Tribute to IronPaolo
    Di Dany_(84) nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-04-2007, 08:45 PM
  3. *** Pianificazione allenamento per powerlifter e strongman: tips and tricks ***
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2007, 07:42 PM
  4. Risposta di Mike Ruggiera (powerlifter) sull' uso degli elastici
    Di Corvette nel forum Strength's Related
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 01-11-2006, 08:53 PM
  5. Bodybuilder o Powerlifter?
    Di GOLD'S GYM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 06:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home