Aiutatemi a crescere!!!

[demoniocaio]

Mi alleno da 1 anno e mezzo circa con il B.I.I. a casa con attrezzatura minima cioe' bilancere,manubri,estensori,barra per flessioni e circa mezzo quintale di peso in dischi di varie misure. Se non sbaglio il sistema B.I.I. prevede massimo 3 allenamenti settimanali (addirittura meglio 2) perche' mi dici che sono pochi?
In ogni seduta d'allenamento che dura circa 50 minuti alleno tutti i muscoli in questo modo:
Gambe:
- Squat 4 serie X 12 rip (4X12) con 40 chili su bilancere o manubri (li alterno quale e' meglio?)
Pettorali:
- Sollevamento sopra la testa con bilancere o manubri 40 chili
4X10 con 40 chili
- Sollevamento da sdraiato di bilancere o manubri 40 chili 4X10
- Trazioni con estensore 4X10
Bicipiti:
- Curl con manubri 20 chili 4X10 oppure utilizzo gli estensori con 5 molle sempre 4X10
- Flessioni militari a braccia large e strette 4X10
Dorsali:
- Trazioni con estensori 4X10 (li aggancio alla ringhiera a distanza 2 metri uno dall'altro, mi metto di spalle l'impugno e comincio a tirare)
- Sollevamento manubri con 10 chili 4X10 (non so quale muscolo sia interessato a questo esercizio). In pratica impugno i manubri e poi li sollevo lateralmente fino all'altezza delle spalle piu' o meno.
Questo e' il mio allenamento cosa mi dici? Vorrei un parere. Sarei intenzionato a breve ad acquistare una panca ed almeno altro 50 chili in dischi. Di piu' per ora non posso. Cerco in ogni esercizio di arrivare ad esaurimento aumentando i carichi ogni volta ma attualmente non avendo altro peso a disposizione sono fermo a queste misure che comunque mi danno filo da torcere. Cosa mi consigli di fare per aumentare di peso e muscoli? Quali integratori mancano alla mia dieta? La mia paura e' di essere in stallo per ora l'unico modo che conosco per capire se sto aumentando e' il peso e questo e' in stallo da un po' di tempo. E' giusto il ragionamento? Grazie.

[mau]

prima cosa : se non vuoi andare in palestra puoi comprare una panca multiuso con il lat e il leg ext/leg curl inclusi : le vendono anche negli ipermercati e non costano tanto ; con quella puoi fare praticamente tutto o quasi..x quanto riguarda il biio se in un anno non ti ha dato nulla xchè mai dovrebbe funzionare adesso o in futuro ? in effetti non funziona proprio credimi è solo un operazione commerciale di uno che si è ridotto a vendere magliette...non faccio nomi ma insomma...
se ti alleni da un anno puoi fare questa tabella con la panca multiuso di cui sopra o in palestra se ci andrai ; è al post n.5 :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5414

dovresti crescere per un pò

[demoniocaio]

Fammi capire quindi secondo te il sistema di allenamento B.I.I. di cui si legge ovunque che faccia miracoli non funziona ? Quale sarebbe un tipo di allenamento produttivo? A parte il fatto che non e' vero che non mi abbia portato niente anzi. Io ho iniziato con mezzi minimi pesando "appena" 70 chili e con non molti muscoli. Prima ho provato ad allenarmi tutti i giorni per un ora circa ma mi stancavo e progressi minimi. Ora sono a 76 chili dopo un anno e ben muscolato sono aumentato e come. Il problema e' che vorrei crescere piu' velocemente e di piu' e mi sembra che in questo momento sia un po' in stallo ma e' solo una mia impressione. Tra l'altro come ho gia' detto utilizzo mezzi minimi (e la dieta non e' molto seguita) per cui non credo sia colpa del tipo di allenamento. Questo mio giudizio dello stallo e' dettato dal fatto che non sto aumentando di peso da un po' di settimane solo da questo. Mi e' stato risposto da varie fonti che si possono mettere su muscoli rimanendo sempre allo stesso peso, in pratica si cambia la composizione fisica e il grasso si trasforma in massa magra e quindi muscoli. Volevo una conferma su questo se possibile.
Non e' che hai una foto di quella panca che mi consigli di acquistare? Ti ringrazio per la disponibilita' e per i chiarimenti.

[giovane BB]

Mi e' stato risposto da varie fonti che si possono mettere su muscoli rimanendo sempre allo stesso peso, in pratica si cambia la composizione fisica e il grasso si trasforma in massa magra e quindi muscoli. Volevo una conferma su questo se possibile.

........... SI E VERO SI CAMBIA LA COMPOSIZIONE CORPOREA E SI TRASFORMANO LETTERALMENTE GLI ACCUMULI ADIPOSI IN MASSA MUSCOLARE CON UN PROCESSO CHIAMATO "1 COGLIO NE 6" (TI CONSIGLIO PRIMA DI INIZIARE LA TRASFORMAZIONE DI METTERE SU UN PO DI GRASSO COSI DOPO LA "TRASFORMAZIONE"AVRAI ADDOMINALI ENORMI

[demoniocaio]

Non capisco il sarcasmo comunque non l'ho detto io che si puo' aumentare massa muscolare a peso costante secondo una legge chiamata "IL CO GLIONE 6 TU". Eccoti la risposta alla stessa mia domanda scaricata da un altro forum:

"Il parametro principale per valutare se la muscolatura sta crescendo, e' la forza.
Ovvero, se oggi sollevi 70 kg. e tra un mese ne ne sollevi 85 kg (con lo stesso esercizio), significa che il tuo muscolo e' cresciuto.
Se il peso non e' aumentato, significa che hai perso massa grassa (grasso) e acquistato massa magra (muscolo). "

Ed ancora un'altra risposta dallo stesso forum:
"Può essere che tu stia mettendo massa muscolare rimpiazzando grasso corporeo, la tua composizione corporea quindi migliora a peso costante e di conseguenza sembri + muscolato. "
Volevo solo una conferma a questo tutto qui.

[Ct-7b]

Mi e' stato risposto da varie fonti che si possono mettere su muscoli rimanendo sempre allo stesso peso, in pratica si cambia la composizione fisica e il grasso si trasforma in massa magra e quindi muscoli. Volevo una conferma su questo se possibile.

virtualmente è possibile, in pratica NO!!!
Dovresti riuscire a trovare una quota calorica giornaliera perfetta con un ripartizione dei macronutrienti ottimale per il tuo metabolismo, ma il problema (se hai il culo di riuscire a fare ciò che ho scritto prima) è che le spese metaboliche cambiano di giorno in giorno, dovresti mangiare sempre gli stessi alimenti, identici anche al grammo, svolgere una identica attività fisica giornalmente. Dovresti, in parole povere, vivere lo stesso giorno ogni giorno....

[mau]

Fammi capire quindi secondo te il sistema di allenamento B.I.I. di cui si legge ovunque che faccia miracoli non funziona ? Quale sarebbe un tipo di allenamento produttivo?

non secondo me ma secondo qualunque logica .
1) l'allenamento non deve essere troppo breve sennò non ha effetto allenante
2) intenso non vuol dire nulla a meno che non voglia dire pesante ed allora sono d'accordo
3) non deve essere infrequente perchè i muscoli crescono x 48-72 ore poi calano
x la massa ci vogliono 5-8 sets x gruppo con pesi che consentono 5-8 reps e 2 allanamenti x gruppo alla sett. e poi si deve programmare una fase di forza con pesi al 90-95% del max per usare + kg nella successiva fase di massa
qui c'è un quadro generale :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

per la panca non faccio pubblicità fai un giro sui motori di ricerca