un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

23 ottobre 2014
bw: 74.6kg

tirata (2)

Trazioni presa ampia prona
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
4 x 9

Rematore manubrio
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 42kg
3 x 10 x 50kg

facepulls superserie pulldown ai cavi alti
20 x 10kg
20 x 15kg
20 x 20kg
20 x 25kg
20 x 30kg

hammer curl con corda ai cavi bassi
3 x 20 x 20kg

[°°sOmOja°°]

24 ottobre 2014
bw: 74.9kg

spinta (2)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
5 x 10 x 55

Panca manubri
10 x 14+14
10 x 24+24
10 x 34+34
3 x 10 x 38 + 38
15 x 30+30

tricipiti manubrio in piedi
6 x 10 x 8