un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

22 ottobre 2014
bw: 75.2kg

"gambe" (hip dominant)

stacco rumeno
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
2 x 10 x 135
3 x 10 x 115

Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 10 x 60

stringo ancora i denti ma sembra che il ginocchio vada decisamente meglio
mi dispiace di dover essere la mia migliore cavia per gli allenamenti di recupero dagli infortuni ma almeno cerco di prenderla con filosofia e mi diverto a sperimentare

tra 3 sedute dovrei provare nuovamente lo squat come primo esercizio, spero di poter fare qualche serie da 10x80kg senza fastidi e da lì dovrei iniziare a progredire nuovamente

[°°sOmOja°°]

23 ottobre 2014
bw: 74.6kg

tirata (2)

Trazioni presa ampia prona
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
4 x 9

Rematore manubrio
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 42kg
3 x 10 x 50kg

facepulls superserie pulldown ai cavi alti
20 x 10kg
20 x 15kg
20 x 20kg
20 x 25kg
20 x 30kg

hammer curl con corda ai cavi bassi
3 x 20 x 20kg

[°°sOmOja°°]

24 ottobre 2014
bw: 74.9kg

spinta (2)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
5 x 10 x 55

Panca manubri
10 x 14+14
10 x 24+24
10 x 34+34
3 x 10 x 38 + 38
15 x 30+30

tricipiti manubrio in piedi
6 x 10 x 8