Diario di leone

["Leone"]

può darsi che uno stance più stretto sia appropriato, visto che ti tira il femorale
buono lo stacco, avrei preferito partissi un pelino più in alto ma se non puoi va bene così

Il problema è che il peso deforma gli step...posso provare a partire dagli appoggi della panca, che forse mi arriva a metà rotula o sopra

["Leone"]

22/10/14
Mercoledì


Press ME:


4x20/25/30/35/40/45/50/55kg 4x4 45kg


Panca stretta + board DE:


5x20/40/60kg 10x3 70kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

24/10/14
Venerdì


Panca stretta + 36kg di catene + elastici ME:


10x20/40kg 5x60kg elastici: 1x60kg catene: 1x60/65/70/75/80kg 1x72kg 2x1 64kg

Video: http://youtu.be/UWHD6Znn4bM

Press DE:


6x20/30kg 3x6 40kg 3x10 25kg


Trazioni agli anell:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Ieri sono rimasto a riposo per evitare problemi al femorale..spero che il fine settimana basti per recuperare.

["Leone"]

27/10/14
Lunedì


Panca stretta con buffer:


10x20kg 5x40/60/65/70/75/80/85kg 5x75kg 2x5 65kg


Press:


10x20/25kg 3x10 30kg


Lat machine presa larga:


10x5/10/15/20/25/30/35/40/45kg 35/25/15kg


Stretching.

["Leone"]

28/10/14
Martedì


Front squat:


5x20/40/60/65kg
5x30/35/40/45/50/55kg 5x45kg 2x5 35kg


Goblet squat con manubrio:


5x10 16kg






Oggi mi sono fatto visitare da Claudio..mi ha detto che ho una leggera infiammazione al bicipite femorale..vediamo come va in questi giorni

["Leone"]

29/10/14
Mercoledì


Press ME:


10x20kg 5x25/30kg 2x35/40/45/50/55kg 4x2 50kg


Panca stretta + board DE:


5x20/40/60kg 8x3 75kg


Lat machine presa larga:


10x10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 2x10 40kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.






Domani riposo.

["Leone"]

31/10/14
Venerdì


Panca stretta + board ME:


15x20kg 8x40kg 4x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 4x95kg 2x4 85kg


Press con manubrio DE:


5x10kg 5x5 14kg 2x10 9kg


Front squat:


5x20kg 12x3 40kg


Trazioni presa stretta:


10/8/5/3.


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.


Lunedì spero di ricominciare per bene l'allenamento.