I pull ups devi farli come ho scritto proprio perché non ti devi far aiutare e non devi arrivare al cedimento. Al massimo fai 6*4 o 7*3, ma tutte da solo e con margine. Per i pesi non pensarci, aggiustali col tempo, questa sxheda è propedeutica. Strano che tu faccia più di panca che di squat...