Caro Uber. riporto un aggiornamento.
Oggi ho iniziato questo tipo di allenamento ed è andato così (riporto pesi e minuti di recupero adottati):

squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire (qui ho commesso degli errori nella progressione dei pesi; mi son trovato a fare le ultime 3 serie con 40 kg, finivo le 5 reps tranquillamente. se provavo ad aumentare il carico cedevo) 3 min recupero

panca 5x5 carico medio circa 70% (ho usato un carico da 52.5kg. ho fatto tranquillamente le 5 serie senza andare incontro a cedimento) 3 min recupero

Complementari
pull ups 8x4 (ne sono riuscito a fare solo 3x6, e per di più facendomi aiutare) 2 min
dips 4x8 (ne ho fatte 4x6 tranquillamente) 2 min
bic a piacere 2x8-10-12



alla luce di quanto detto (i carichi bassini) mi consigli di continuare questa scheda e cercare di aumentare i carichi o cambiare allenamento?
i recuperi da me adottati, vanno bene?