Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

20 Ottobre
Sessione 3.3

La scorsa settimana tra casini vari ed influenza è stata poco produttiva - una sola sessione di allenamento. Oggi rientro nonstante il virus non sia ancora debellato.

Pulley Row Rest 1'30''
Presa Neutra
10x25, 10x34, 8x39
Presa Prona
8x39, 6x45

Panca Fermo 3'' Rest 2'
10x30, 8x40, 3x6x47,5

Box Squat Fermo in buca 3'' Rest 2'30''
10x30, 8x40, 6x45, 4x6x50

[Saladino]

16 Ottobre 2014
Ultima settimana della prima parte del programma

Sessione 4.1

Stacchi Rest 2'30''
8x40, 6x50, 5x60, 5x65, 3x5x70
Poi visto che era l'ultima seduta di stacchi della prima parte del programma e non ero stanco ho dato un paio di bottarelle supplementari
3x75
3x80

Trazioni presa prona assistite Rest 1'30''
5x(-25), 5x(-20), 5x(-15), 4x(-15), 4x(-15)

Dumbbell Shoulder Press Rest 1'30''
10x(2x10), 8x(2x12), 3x6x(2x14)

Dumbbell Biceps Curl Rest 1'
4x8x(2x10)

Scarico della colonna