Diario di leone

[°°sOmOja°°]

bravo
riesci a mantenere l'assetto durante la spinta e il sovraccarico delle catene ti sta insegnando a non mollare fino alla fine
continua così

["Leone"]

Si, ci sono riuscito semplicemente controllando il più possibile la discesa...ne ha beneficiato la spinta e il controllo delle catene.

["Leone"]

20/10/14
Lunedì


Panca stretta + elastici ME:


10x20kg 5x40kg elastici: 2x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x95kg 2x2 85kg


Video 105kg: Panca stretta + elastici: 2x105kg - YouTube


Press DE:


10x20kg 3x6 35kg 3x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Forse ho un pò esagerato con la panca..con 105kg la stanchezza mi ha fatto perdere la tecnica.

["Leone"]

21/10/14
Martedì


Stacco dal ginocchio con buffer ME:


5x40/60kg 3x90/95/100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/155/160kg 3x150/140/130kg


Video 160kg: Stacco dal ginocchio: 3x160kg - YouTube


Squat con fermo 2 secondi DE:


5x20/40/60kg 10x3 80kg


Squat bulgaro:


5x10


Addome del campanaro:


3x20


Stretching femorali




Solo dopo che ho visto il video mi sono accorto che mi stavo allenando quasi in semi sumo..ancora con i rialzi non mi regolo bene.


È un paio di giorni che in allenamento mi tira il femorale destro..ci starò attento.

[°°sOmOja°°]

può darsi che uno stance più stretto sia appropriato, visto che ti tira il femorale
buono lo stacco, avrei preferito partissi un pelino più in alto ma se non puoi va bene così

["Leone"]

può darsi che uno stance più stretto sia appropriato, visto che ti tira il femorale
buono lo stacco, avrei preferito partissi un pelino più in alto ma se non puoi va bene così

Il problema è che il peso deforma gli step...posso provare a partire dagli appoggi della panca, che forse mi arriva a metà rotula o sopra

["Leone"]

22/10/14
Mercoledì


Press ME:


4x20/25/30/35/40/45/50/55kg 4x4 45kg


Panca stretta + board DE:


5x20/40/60kg 10x3 70kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.