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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    Giammai!!!
    solo una piccola parentesi quasi obbligata e un'occasione per sperimentare

    16 ottobre 2014
    bw: 76.1kg


    Spinta verticale

    Press in piedi
    hang clean alla 1°
    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    10 x 45
    10 x 55
    10 x 65
    5 x 10 x 55
    2 x 10 x 45
    2 x 20 x 35

    alzate laterali 1 braccio
    6 x 10 x 10kg

  2. #2
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    17 ottobre 2014
    bw: 75.7kg


    leggerissima seduta di squat ma per ora faccio quello che posso
    se continuo ad avere fastidi chiedo ad un collega ecografista di valutare il tendine

    Squat
    10 x 20
    10 x 30
    10 x 40
    10 x 50
    10 x 10 x 60

    addome panca romana
    5 x 10

    nota positiva: durante la seduta ho insegnato ad un ragazzo della palestra lo stacco da terra (si allena da anni ma ha deciso di dedicarsi alle gambe dal mese scorso)
    per me è un piacere perchè anche gli altri utenti sono interessati e personalmente trovo sfidante e piacevole imparare ad insegnare come eseguire le powerlifts a chi, superati i 30, non ha un background di esercizi multiarticolari (il che rende molto più difficile l'apprendimento di questi gesti apparentemente semplici)

  3. #3
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    20 ottobre 2014
    bw: 75.6kg


    tirata (1)


    Rematore 45° bil. ez
    10 x 15
    10 x 35
    10 x 55
    10 x 75
    10 x 95
    10 x 115kg
    10 x 105
    3 x 10 x 95

    lat machine presa ampia prona
    10 x 50
    10 x 60
    10 x 70
    4 x 10 x 80

    scrollate
    20 x 50
    20 x 70
    20 x 90kg
    20 x 70

    hammer curl 1 manubrio in piedi
    20 x 10kg
    20 \ 15 \ 10 x 20kg

  4. #4
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    21 ottobre 2014
    bw: 75.6kg


    spinta (1)


    panca stretta

    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    10 x 80
    3 x 10 x 90
    10 x 80

    spinte manubrio in piedi
    10 x 10kg
    10 x 16kg
    10 x 22kg
    10 x 28kg
    4 x 10 x 24kg

    oggi questo esercizio ha spopolato, 2 ragazzi mi hanno chiesto info sulla tecnica esecutiva
    personalmente mi vedo come una sorta mi majorette mentre lo eseguo ma evidentemente non sono così ridicolo come penso

    alzate laterali 1 braccio
    5 x 10 x 10kg
    alternando dx e sn senza recupero

    tricipiti ai cavi

    push down 1 braccio: 5x10x20kg senza rest
    french press 1 braccio: 3x20x10kg senza rest

  5. #5
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    22 ottobre 2014
    bw: 75.2kg


    "gambe" (hip dominant)

    stacco rumeno
    10 x 15
    10 x 35
    10 x 55
    10 x 75
    10 x 95
    10 x 115
    2 x 10 x 135
    3 x 10 x 115

    Squat
    10 x 20
    10 x 40
    5 x 10 x 60

    stringo ancora i denti ma sembra che il ginocchio vada decisamente meglio
    mi dispiace di dover essere la mia migliore cavia per gli allenamenti di recupero dagli infortuni ma almeno cerco di prenderla con filosofia e mi diverto a sperimentare

    tra 3 sedute dovrei provare nuovamente lo squat come primo esercizio, spero di poter fare qualche serie da 10x80kg senza fastidi e da lì dovrei iniziare a progredire nuovamente

  6. #6
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    23 ottobre 2014
    bw: 74.6kg


    tirata (2)

    Trazioni presa ampia prona
    1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
    4 x 9

    Rematore manubrio
    10 x 20kg
    10 x 30kg
    10 x 42kg
    3 x 10 x 50kg

    facepulls superserie pulldown ai cavi alti
    20 x 10kg
    20 x 15kg
    20 x 20kg
    20 x 25kg
    20 x 30kg

    hammer curl con corda ai cavi bassi
    3 x 20 x 20kg

  7. #7
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    24 ottobre 2014
    bw: 74.9kg


    spinta (2)

    Press
    hang clean alla 1°
    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    10 x 45
    5 x 10 x 55

    Panca manubri
    10 x 14+14
    10 x 24+24
    10 x 34+34
    3 x 10 x 38 + 38
    15 x 30+30

    tricipiti manubrio in piedi
    6 x 10 x 8

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