Diario di leone

[°°sOmOja°°]

angelo se puoi la prossima volta filma qualche serie dello squat DE

["Leone"]

16/10/14
Giovedì


Press con fermo powerclean alla 1 ME:


6x20/25/30/35/40/45/50kg 5x55kg 5x6 40kg


Panca con board DE:


5x20/40kg 12x3 62kg


Lat machine presa larga:


10x5/10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 10x45/40kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

17/10/14
Venerdì


Squat + 36kg di catene ME:


5x20/40/60kg catene: 3x70/75kg cinta: 80/85/90/95/100kg 3x90kg 2x3 80kg


Video 100kg: http://youtu.be/Ftz06wvGOXk

Stacco deficit DE:


3x50/80kg 12x3 102kg


OHS con palla medica:


5x10 4kg


Stretching.


Allenamento fiacco, di squat ho fatto solo 5kg in più della volta scorsa
Di stacco invece ho fatto 12 serie invece che 10, ma male non mi fa.

[°°sOmOja°°]

bravo
riesci a mantenere l'assetto durante la spinta e il sovraccarico delle catene ti sta insegnando a non mollare fino alla fine
continua così

["Leone"]

Si, ci sono riuscito semplicemente controllando il più possibile la discesa...ne ha beneficiato la spinta e il controllo delle catene.

["Leone"]

20/10/14
Lunedì


Panca stretta + elastici ME:


10x20kg 5x40kg elastici: 2x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x95kg 2x2 85kg


Video 105kg: Panca stretta + elastici: 2x105kg - YouTube


Press DE:


10x20kg 3x6 35kg 3x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Forse ho un pò esagerato con la panca..con 105kg la stanchezza mi ha fatto perdere la tecnica.

["Leone"]

21/10/14
Martedì


Stacco dal ginocchio con buffer ME:


5x40/60kg 3x90/95/100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/155/160kg 3x150/140/130kg


Video 160kg: Stacco dal ginocchio: 3x160kg - YouTube


Squat con fermo 2 secondi DE:


5x20/40/60kg 10x3 80kg


Squat bulgaro:


5x10


Addome del campanaro:


3x20


Stretching femorali




Solo dopo che ho visto il video mi sono accorto che mi stavo allenando quasi in semi sumo..ancora con i rialzi non mi regolo bene.


È un paio di giorni che in allenamento mi tira il femorale destro..ci starò attento.