14/10/14
Martedì




Panca stretta ME:


5x20/40kg 3x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg


Video ultima serie di panca: Panca stretta: 3x90kg - YouTube


Press senza fermo al petto DE: powerclean alla 1


6x40/50kg 2x6 40kg 1x10 30kg 2x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Nella panca mi sono concentrato più sulla traiettoria e sul fermo...ho anche allargato di poco la presa e mi è diminuita la tensione al capolungo


Arrivato al press mi sentivo molto stanco e ho sceso i pesi per limitare il più possibile movimenti sbagliati