Diario di leone

["Leone"]

13/10/14
Lunedì


Squat ME +catene 36kg


5x20/40/60kg catene: 5x70/75/80 cinta: 85/90/95kg 5x85kg 2x5 75kg


Stacco deficit DE:


5x50kg 12x3 92kg


OHS con palla medica:


5x10


Stretching.




Le catene pesano, e non mi permettono di salire molto con il peso.




Comincio l allenamento su 5 giorni settimanali


Massimali attuali: squat: 145kg, panca stretta: 125kg, stacco: 185kg.


peso corporeo 80kg

["Leone"]

14/10/14
Martedì




Panca stretta ME:


5x20/40kg 3x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg


Video ultima serie di panca: Panca stretta: 3x90kg - YouTube


Press senza fermo al petto DE: powerclean alla 1


6x40/50kg 2x6 40kg 1x10 30kg 2x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Nella panca mi sono concentrato più sulla traiettoria e sul fermo...ho anche allargato di poco la presa e mi è diminuita la tensione al capolungo


Arrivato al press mi sentivo molto stanco e ho sceso i pesi per limitare il più possibile movimenti sbagliati

["Leone"]

15/10/14
Mercoledì


Stacco dal ginocchio con buffer ME:


5x40/60/80kg 5x90/95/100/105/110/115/120/125/130kg cinta: 135/140/145kg 135/125/115kg


Squat con pausa in basso 2 secondi DE:


5x20/40/60kg 12x3 70kg


Squat bulgaro:


5x10


Addome del campanaro:


3x20

[°°sOmOja°°]

angelo se puoi la prossima volta filma qualche serie dello squat DE

["Leone"]

16/10/14
Giovedì


Press con fermo powerclean alla 1 ME:


6x20/25/30/35/40/45/50kg 5x55kg 5x6 40kg


Panca con board DE:


5x20/40kg 12x3 62kg


Lat machine presa larga:


10x5/10/15/20/25/30/35/40/45/50kg 10x45/40kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

17/10/14
Venerdì


Squat + 36kg di catene ME:


5x20/40/60kg catene: 3x70/75kg cinta: 80/85/90/95/100kg 3x90kg 2x3 80kg


Video 100kg: http://youtu.be/Ftz06wvGOXk

Stacco deficit DE:


3x50/80kg 12x3 102kg


OHS con palla medica:


5x10 4kg


Stretching.


Allenamento fiacco, di squat ho fatto solo 5kg in più della volta scorsa
Di stacco invece ho fatto 12 serie invece che 10, ma male non mi fa.

[°°sOmOja°°]

bravo
riesci a mantenere l'assetto durante la spinta e il sovraccarico delle catene ti sta insegnando a non mollare fino alla fine
continua così