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Discussione: Diario del Feroce Saladino

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    9 Ottobre
    Sessione 2.4

    Pulley Row Presa Prona
    Rest 1'30''
    10x34,4x8x39

    Panca Fermo 3''
    Rest 2'
    10x30, 8x40, 5x5x47,5

    Box Squat Fermo in buca 3''
    Rest 2'30''
    8x20, 8x30, 5x40, 5x5x42,5

    Rope Triceps Pushdown
    Rest 1'
    2x10x14
    2x8x14

    Commenti
    Finite le prime 2 settimane su 4 della prima fase del programma. Il reset con carichi bassi sta dando i suoi risultati. Mi sembra che le esecuzioni stiano migliorando. Oggi sono stato piacevolmente colpito dalle sensazioni in buca. Solo sfiorando il box era come se fossi seduto in una posizione comoda, solido e senza tentennamenti
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
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  2. #2
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    10 Ottobre 2014
    Sessione 2.4

    Stacchi Rest 2'30''
    8x40,6x50,6x55,5x60,5x5x67,5

    Dumbbell Shoulder Press Rest 1'30''
    10x(2x10), 8x(2x12), 3x6x(2x14)

    Trazioni presa prona assistite Rest 1'30''
    5x(-20), 5x(-16), 2x4(-12), 5x(-16)

    Dumbbell Biceps Curl Rest 1'
    2x10x(2x10)
    2x8x(2x12)

    Extrarotatori e scarico della colonna
    Sal

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    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    16 Ottobre
    Sessione 3.2

    Squat Rest 2' - 3'
    12x20, 10x30, 8x40, 7x50, 6x55, 5x60, 5x5x65

    Pressa

    4x8x120

    Panca
    Fermo 1''. Rest 2'
    10x20, 8x30, 7x40, 6x50, 5x5x55

    Spinte con manubri su panca piana
    10x(2x14)
    8x(2x16)
    6x(2x18)

    Extrotatori e scarico colonna

    Commenti
    In queste settimane la spalla non ha smesso di dare fastidio. Le 3 sedute con l'osteopata non hanno portato giovamento. Oggi comincio un ciclo di sedute di Fisioterapia alla Isokinetic di Bologna, speriamo servano a qualcosa. Sia l'ortopedico che il fisiatra mi hanno consigliato di non sospendere l'attività in palestra, quindi sto continuando
    Sal

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  4. #4
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    20 Ottobre
    Sessione 3.3

    La scorsa settimana tra casini vari ed influenza è stata poco produttiva - una sola sessione di allenamento. Oggi rientro nonstante il virus non sia ancora debellato.

    Pulley Row Rest 1'30''
    Presa Neutra
    10x25, 10x34, 8x39
    Presa Prona
    8x39, 6x45

    Panca Fermo 3'' Rest 2'
    10x30, 8x40, 3x6x47,5

    Box Squat Fermo in buca 3'' Rest 2'30''
    10x30, 8x40, 6x45, 4x6x50
    Sal

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  5. #5
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    16 Ottobre 2014
    Ultima settimana della prima parte del programma

    Sessione 4.1

    Stacchi Rest 2'30''
    8x40, 6x50, 5x60, 5x65, 3x5x70
    Poi visto che era l'ultima seduta di stacchi della prima parte del programma e non ero stanco ho dato un paio di bottarelle supplementari
    3x75
    3x80

    Trazioni presa prona assistite Rest 1'30''
    5x(-25), 5x(-20), 5x(-15), 4x(-15), 4x(-15)

    Dumbbell Shoulder Press Rest 1'30''
    10x(2x10), 8x(2x12), 3x6x(2x14)

    Dumbbell Biceps Curl Rest 1'
    4x8x(2x10)

    Scarico della colonna
    Sal

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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