Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

9 Ottobre
Sessione 2.4

Pulley Row Presa Prona Rest 1'30''
10x34,4x8x39

Panca Fermo 3'' Rest 2'
10x30, 8x40, 5x5x47,5

Box Squat Fermo in buca 3'' Rest 2'30''
8x20, 8x30, 5x40, 5x5x42,5

Rope Triceps Pushdown Rest 1'
2x10x14
2x8x14

Commenti
Finite le prime 2 settimane su 4 della prima fase del programma. Il reset con carichi bassi sta dando i suoi risultati. Mi sembra che le esecuzioni stiano migliorando. Oggi sono stato piacevolmente colpito dalle sensazioni in buca. Solo sfiorando il box era come se fossi seduto in una posizione comoda, solido e senza tentennamenti

[Saladino]

10 Ottobre 2014
Sessione 2.4

Stacchi Rest 2'30''
8x40,6x50,6x55,5x60,5x5x67,5

Dumbbell Shoulder Press Rest 1'30''
10x(2x10), 8x(2x12), 3x6x(2x14)

Trazioni presa prona assistite Rest 1'30''
5x(-20), 5x(-16), 2x4(-12), 5x(-16)

Dumbbell Biceps Curl Rest 1'
2x10x(2x10)
2x8x(2x12)

Extrarotatori e scarico della colonna

[Saladino]

16 Ottobre
Sessione 3.2

Squat Rest 2' - 3'
12x20, 10x30, 8x40, 7x50, 6x55, 5x60, 5x5x65

Pressa
4x8x120

Panca Fermo 1''. Rest 2'
10x20, 8x30, 7x40, 6x50, 5x5x55

Spinte con manubri su panca piana
10x(2x14)
8x(2x16)
6x(2x18)

Extrotatori e scarico colonna

Commenti
In queste settimane la spalla non ha smesso di dare fastidio. Le 3 sedute con l'osteopata non hanno portato giovamento. Oggi comincio un ciclo di sedute di Fisioterapia alla Isokinetic di Bologna, speriamo servano a qualcosa. Sia l'ortopedico che il fisiatra mi hanno consigliato di non sospendere l'attività in palestra, quindi sto continuando

[Saladino]

20 Ottobre
Sessione 3.3

La scorsa settimana tra casini vari ed influenza è stata poco produttiva - una sola sessione di allenamento. Oggi rientro nonstante il virus non sia ancora debellato.

Pulley Row Rest 1'30''
Presa Neutra
10x25, 10x34, 8x39
Presa Prona
8x39, 6x45

Panca Fermo 3'' Rest 2'
10x30, 8x40, 3x6x47,5

Box Squat Fermo in buca 3'' Rest 2'30''
10x30, 8x40, 6x45, 4x6x50

[Saladino]

16 Ottobre 2014
Ultima settimana della prima parte del programma

Sessione 4.1

Stacchi Rest 2'30''
8x40, 6x50, 5x60, 5x65, 3x5x70
Poi visto che era l'ultima seduta di stacchi della prima parte del programma e non ero stanco ho dato un paio di bottarelle supplementari
3x75
3x80

Trazioni presa prona assistite Rest 1'30''
5x(-25), 5x(-20), 5x(-15), 4x(-15), 4x(-15)

Dumbbell Shoulder Press Rest 1'30''
10x(2x10), 8x(2x12), 3x6x(2x14)

Dumbbell Biceps Curl Rest 1'
4x8x(2x10)

Scarico della colonna