Diario di leone

[°°sOmOja°°]

vorrei vedere il video dei 150
comunque 5kg buoni e benedetti! incarta e porta a casa che 1kg in più sul bilanciere (se non peggiori l'esecuzione) va sempre bene.

["Leone"]

Devo diventare fortissimo!

8/10/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 1x100/110/120kg 1x130n


Video: Panca stretta: 1x130kg falliti - YouTube


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 2x3 100kg


Stacco rumeno:


20x40kg 3x10 60kg


Bicipiti presa martello:


3x20 6+6kg


Stretching.


Tutto sommato il test di panca non è andato male..i 120 sono volati e invece di riconfermare i 125 ho provato i 130 ma li ho falliti...forse non ho spinto abbastanza o semplicemente ancora non li ho.


diario di Leone

["Leone"]

10/10/14
Venerdì


Stacco:


5x60/100kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg 1x190kg


Video: Stacco sumo: 1x190kg - YouTube


Panca manubri:


3x15 10+10kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.




190kg tiratissimi...mi sono incazzato e ho tirato senza pensare alla tecnica...come massimale buono calcolo 185kg


diario di Leone

["Leone"]

13/10/14
Lunedì


Squat ME +catene 36kg


5x20/40/60kg catene: 5x70/75/80 cinta: 85/90/95kg 5x85kg 2x5 75kg


Stacco deficit DE:


5x50kg 12x3 92kg


OHS con palla medica:


5x10


Stretching.




Le catene pesano, e non mi permettono di salire molto con il peso.




Comincio l allenamento su 5 giorni settimanali


Massimali attuali: squat: 145kg, panca stretta: 125kg, stacco: 185kg.


peso corporeo 80kg

["Leone"]

14/10/14
Martedì




Panca stretta ME:


5x20/40kg 3x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg


Video ultima serie di panca: Panca stretta: 3x90kg - YouTube


Press senza fermo al petto DE: powerclean alla 1


6x40/50kg 2x6 40kg 1x10 30kg 2x10 20kg


Trazioni agli anelli:


1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.


Kick back:


3x20 3kg


Stretching.




Nella panca mi sono concentrato più sulla traiettoria e sul fermo...ho anche allargato di poco la presa e mi è diminuita la tensione al capolungo


Arrivato al press mi sentivo molto stanco e ho sceso i pesi per limitare il più possibile movimenti sbagliati

["Leone"]

15/10/14
Mercoledì


Stacco dal ginocchio con buffer ME:


5x40/60/80kg 5x90/95/100/105/110/115/120/125/130kg cinta: 135/140/145kg 135/125/115kg


Squat con pausa in basso 2 secondi DE:


5x20/40/60kg 12x3 70kg


Squat bulgaro:


5x10


Addome del campanaro:


3x20

[°°sOmOja°°]

angelo se puoi la prossima volta filma qualche serie dello squat DE