secondo me gli allenamenti proposti da 4ca sono adatti a chi è già arrivato ad un certo livello o cmq ha la possibilità di essere seguito da un istruttore serio che ti insegna come esegujire gli esercizi per raggiungere la giusta contrazioine ecc. per chi si allena da poco o cmq non ha un pt mi sembrano un pò sottoallenanti. penso che tipo i programmi proposti da mau siano un pò più adatti a tutti. cmq non sto dicendo che 4ca dicesse cose sbagliate, anzi penso che se avessimo avuto la fortuna di essere seguiti personalemte da lui seguendo il suo programma saremo migliorati moltissimo e raggiunto risultati magari impesabili. però agari spiegati attraverso il forum certe cose rimanevano ujn pò difficili da comprendere e spiegare. il merito di4ca cmq è stato aenza dubbio quello di aver dato un senso alla variazione dell'allenamento , mentre motli di noi pensavano che bastasse cambiare la classica scheda una volta al mese