un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

parole sagge! grazie mille mario, al mio ritorno farò ancora meglio!

[°°sOmOja°°]

6 ottobre 2014
bw: 76.8kg

periodaccio di cacca per ora
i miei progetti di partenza per frequentare qualche mese l' Unità spinale di catania sono stati rimandati a data da destinarsi

dopo una settimana di stop assoluto torno ad allenarmi ma un'anafilassi da esercizio (scatenata probabilmente da qualcosa che ho mangiato a pranzo) mi costringe ad interrompere lo squat per andare in farmacia a prendere degli antistaminici. Erano diversi anni che non mi capitavano episodi di orticaria.

fortunatamente dopo 3\4 d'ora sono riuscito a riprendere gli allenamenti, seppur in modo soft

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 90
6 x 90
3 x 10 x 80

trazioni presa prona stretta
5 x 10

hammer curl: 5x10 x 12+12

[°°sOmOja°°]

7 ottobre 2014
bw: 75.9kg

secondo allenamento di recupero

press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55

high pulls
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 x 55

stacco rumeno
5 x 10 x 55

scrollate: 3 x 20 x 55

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2014
bw: 76.3kg

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 10 x 38+38

squat (recupero attivo)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

trazioni presa ampia prona
5 x 10

hammer curl: 6x10x10-16kg
tricipiti dietro la testa con manubrio: 3x10x10kg
kickback: 3x10x16kg

[°°sOmOja°°]

10 ottobre 2014
bw: 75.3kg

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 90

spinte manubrio in piedi
10 x 10
10 x 20
5 x 10 x 24

trazioni
presa ampia prona: 3x10
presa stretta prona: 2x10

tirate al torace: 3x10
kick back: 2x15

[°°sOmOja°°]

13 ottobre 2014
bw: 76.1kg

dal momento che non posso forzare sullo squat inizio oggi una sorta di split che durerà finchè non mi sentirò in condizione di riprendere con il vecchio canovaccio

oggi: tirata orizzontale

Stacco rumeno
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
7 x 10 x 135

rematore 45° bil ez
presa prona stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

pulley
2 x 20 x 60

si è iscritto oggi in palestra un collega e amico che seguirò nei prossimi 2 mesi
ho intenzione di impostarlo nell'esecuzione dei principali multiarticolari in modo da consentirgli di sopravvivere nella giungla delle altre palestre.

[°°sOmOja°°]

14 ottobre 2014
bw: 75.8kg

spinta orizzontale

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
7 x 10 x 80
2 x 20\15 x 60

tricipiti ai cavi
french cavo singolo: 10 reps a salire fino a 2x10x25kg
push down cavo singolo: 10 reps a salire fino a 2x10x25
kickback: 2x10x10k
push down presa inversa: 2x10x10

parto basso, se va bene inserisco via via qualcosa