[Diario] Il diario di Madrak

**madrak** · 03-10-2014, 09:24 AM

venerdì 3 ottobre

inizio wo ore 5:50

SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti

panca piana 7x4 65kg 90-120" rest
scarico

squat 8x3 50kg 60" rest

rematore man 4x10 22kg 30" rest

lento avanti man 3x10 14kgx2 60"rest

Tricip french press su piana 3x10 18kg angol 60" rest

Curl man 3x10 15kgx2 60"rest

Aperture laterali 3x12 5kg 60"rest

ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

Panca piana: sono riuscito a fare 4 reps, anche se non avevo buffer, forse ho sentito qualcosa al petto, speriamo nei doms

tricipiti : provato a fare la french press con bilanciere angolato, prossima volta aumento il peso

mi aspetta adesso un bel weekend faticoso a preparare e sistemare legna.....

**madrak** · 06-10-2014, 10:50 AM

lunedì 6 ottobre

inizio wo 5:50

SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti

Riscaldamento piana
Panca piana 8x3 65kg 60" rest

Squat 6x4 50kg 60" rest

Rematore 4x10 20kg 60" rest

Lento avanti bilanc 3x10 24 60"rest

tricip french press 3x10 21kg 60" rest

Curl manb. alt 3x10 14kg 60"rest

Aperture laterali 90° 2x12 5kg 60" rest

fine wo 7:05 doccia colazione e via al lavoro

Niente we faticoso, causa guasto del camion del mio amico... ma nonostante...

panca : poco buffer... speriamo venerdì...

squat : direi meglio l'esecuzione

rematore : gomiti ok

lento avanti : ci riproviamo col bilanciere, migliorando la tecnica