un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Bravo!! ma ti sei allenato con continuità o stai riprendendo ora? come si mangia a panama city? di schede su questo diario se ne trovano poche purtroppo, ultimamente mi sono allenato abbastanza a braccio (anche se chiaramente ho un canovaccio che seguo)

26 settembre 2014
bw: 75.5kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65
10 \ 8 \ 6 x 55
3 x 10 x 45

high pulls
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
10 \ 8 \ 6 x 55
3 x 10 x 45

avrei fatto un pò di pullups ma dovevo andare via

[cressi007]

scherzi mi alleno sempre a bestia! i primi mesi appena trasferito mi sono fermato non conoscevo citta' ne palestre ..poi ho trovato un posto dove vendevano attrezzature he ho comprato panca bilancere manubri e 200gk..ho ripreso piano ma mi son stupito della memoria muscolare (per chi ha qualche dubbio e si fa la cacca addosso pensando a fare pause anche solo di 10 giorni per paura di perdere un kg di muscoletto, esiste davvero!) sono tornato molto velocemente in forma..allenamenti pesanti con i 4 classici e pochi fronzoli..si mangia bene per fortuna ho un ristorante e ho a disposizione tutti i cibi sani del mondo..non i crederai ma qui ci sono i parchi pieni di atrezzi e la gente si allena all'aria libera! e' un bel posto per vivere..ed e' il centro del bodybuilding di tutta l'america latina c'e gente veramente preparata! son sicuro ne saresti enusiasta

[.:überfranz:.]

Porca vacca! Ma sei partito da solo? Come ti è venuta l'idea di andare proprio laggiù?

[cressi007]

Porca vacca! Ma sei partito da solo? Come ti è venuta l'idea di andare proprio laggiù?

veramente mi hanno contattato per un progetto di aprire un ristorante italiano..ho valutato il rischio e son partito per sei mesi..e' andato benissimo e son rimasto qui definitivamente, ho ora e' il terzo ristorante che apro..a volte rischiare.....forza e coraggio a chi non molla mai

[.:überfranz:.]

Son contento che te la stia passando bene. Ogni tanto torni inItalia? Proprio l'altro giorno sono andato a mangiare in un ristorante caraibico. Buonissimo!

[°°sOmOja°°]

cressi porca ...... mi stai facendo morire di invidia!!!
ormai ho iniziato la scuola di specializzazione, ma appena prendo sto pezzo di carta spero di ricevere anch'io qualche offerta di lavoro in cul.o al mondo (in un paradiso come il tuo)

29 settembre 2014
bw: 75.5kg

Spinte manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
10 x 5 x 30kg

high pulls
(poca spinta delle anche)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
5 x 10 x 45

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 10kg

alzate a 90° 1 braccio
20 \ 15 \ 10 x 6kg

muscle snatch manubrio singolo
20 \ 15 \ 10 x 6kg

[°°sOmOja°°]

3 ottobre 2014
bw: 74.8kg

non ho dimenticato di aggiornare il diario, purtroppo in questi giorni l'influenza mi ha costretto in casa, immerso in un lago di fazzoletti,
sono stato anche costretto a prendere il mio primo giorno di malattia da quando sono entrato in scuola di specializzazione, ma soprattutto non mi sono allenato!

con questa fanno 2 settimane che non squatto e stacco, pensavo di aver avuto una riacutizzazione della sindrome femoro-rotulea di cui soffro ogni tanto (l'ultimo episodio importante nel 2010 in preparazione per la coppa italia, per aver abusato delle fasce), invece ho fatto mente locale e mi sono ricordato di aver dato una ginocchiata ad una pedalina dello scooter prima di partire per la danimarca, da lì ho iniziato ad accusare fastidi crescenti ma mi ci sono allenato sopra, probabilmente aggravando il danno.
adesso ho solo un dolore alla compressione sul polo supero-interno della rotula sn e un minimo fastidio quando accoscio a corpo libero, spero di riuscire a squattare (leggero) lunedi.

a presto!

[cressi007]

un anima di ferro non si scalfisce con un po di ruggine..che abbiamo un po tutti..buona guarigione

[°°sOmOja°°]

parole sagge! grazie mille mario, al mio ritorno farò ancora meglio!

[°°sOmOja°°]

6 ottobre 2014
bw: 76.8kg

periodaccio di cacca per ora
i miei progetti di partenza per frequentare qualche mese l' Unità spinale di catania sono stati rimandati a data da destinarsi

dopo una settimana di stop assoluto torno ad allenarmi ma un'anafilassi da esercizio (scatenata probabilmente da qualcosa che ho mangiato a pranzo) mi costringe ad interrompere lo squat per andare in farmacia a prendere degli antistaminici. Erano diversi anni che non mi capitavano episodi di orticaria.

fortunatamente dopo 3\4 d'ora sono riuscito a riprendere gli allenamenti, seppur in modo soft

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 90
6 x 90
3 x 10 x 80

trazioni presa prona stretta
5 x 10

hammer curl: 5x10 x 12+12

[°°sOmOja°°]

7 ottobre 2014
bw: 75.9kg

secondo allenamento di recupero

press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55

high pulls
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 x 55

stacco rumeno
5 x 10 x 55

scrollate: 3 x 20 x 55

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2014
bw: 76.3kg

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
5 x 10 x 38+38

squat (recupero attivo)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

trazioni presa ampia prona
5 x 10

hammer curl: 6x10x10-16kg
tricipiti dietro la testa con manubrio: 3x10x10kg
kickback: 3x10x16kg

[°°sOmOja°°]

10 ottobre 2014
bw: 75.3kg

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 90

spinte manubrio in piedi
10 x 10
10 x 20
5 x 10 x 24

trazioni
presa ampia prona: 3x10
presa stretta prona: 2x10

tirate al torace: 3x10
kick back: 2x15

[°°sOmOja°°]

13 ottobre 2014
bw: 76.1kg

dal momento che non posso forzare sullo squat inizio oggi una sorta di split che durerà finchè non mi sentirò in condizione di riprendere con il vecchio canovaccio

oggi: tirata orizzontale

Stacco rumeno
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
7 x 10 x 135

rematore 45° bil ez
presa prona stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

pulley
2 x 20 x 60

si è iscritto oggi in palestra un collega e amico che seguirò nei prossimi 2 mesi
ho intenzione di impostarlo nell'esecuzione dei principali multiarticolari in modo da consentirgli di sopravvivere nella giungla delle altre palestre.

[°°sOmOja°°]

14 ottobre 2014
bw: 75.8kg

spinta orizzontale

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
7 x 10 x 80
2 x 20\15 x 60

tricipiti ai cavi
french cavo singolo: 10 reps a salire fino a 2x10x25kg
push down cavo singolo: 10 reps a salire fino a 2x10x25
kickback: 2x10x10k
push down presa inversa: 2x10x10

parto basso, se va bene inserisco via via qualcosa