Diario di leone

["Leone"]

29/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40kg 3x60/80/100kg cinta: 1x110 3x1 126kg


Press: power clean alla 1


5x20/30/40kg 3x8 50kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Stretching.




Niente test di squat..mi sentivo stanco e indolenzito.
Ho ripreso a fare le girate..è divertente e voglio imparare a farle per bene

["Leone"]

1/10/14
Lunedì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 3x8 90kg


Squat:


5x20/40/60kg 5x5 85kg


Stacco rumeno:


10x60/80/100kg 2x10 90kg


Bicipiti presa martello:


3x20 9+9kg


Stretching.




Sfidante la panca, per chiudere l ultima serie ho faticato molto.
In questi giorni mi sento abbastanza fiacco e dolorante..sarà il cambio di temperatura.

["Leone"]

Nella seduta precedente ho scritto lunedì invece che mercoledì...non riesco a modificarla quindi lo scrivo qui.

3/10/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg


Video: Stacco: 1x180kg 100% - YouTube


Panca stretta:


5x20/40kg 5x10 70kg


Lat machine varie prese:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Oggi 100% di stacco...un pò schienati ma credo sia inevitabile


diario di Leone

[°°sOmOja°°]

ma dove sono schienati?
non sei iperesteso al 100% ma non direi che sono schienati. bene, 180 confermatissimi, adesso si va ancora avanti!

["Leone"]

Dici?? Penso sempre di non essere abbastanza tecnico XD
piu che altro mi sono meravigliato della velocità dell alzata..sono contento

["Leone"]

Ieri sono rimasto a riposo per colpa di un dolore al lombare.. forse una contrattura o una leggera infiammazione
Oggi va meglio ma il dolore non è passato del tutto


7/10/14
Martedi


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 2x100kg cinta: 1x110/120/130kg 1x145kg 1x150n


145kg: Squat: 145kg - YouTube


Press:


5x20/40kg 1x50/60kg 1x70n


Trazioni varie prese e larghezza:


10/8/6/6/6


Stretching.


5kg presi nello squat...non sono tanti ma neanche pochi dato che non ho ancora molta esperienza in questa alzata
Ho provato i 150kg ma sono ancora troppo pesanti.


Ho testato anche il press ma ho fallito nuovamente i 70kg...mi fermo sempre a metà.

[°°sOmOja°°]

vorrei vedere il video dei 150
comunque 5kg buoni e benedetti! incarta e porta a casa che 1kg in più sul bilanciere (se non peggiori l'esecuzione) va sempre bene.