Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
yes, infatti arrivo a un paio di singole raw al 90%, poi corpetto e via a singole con un peso che mi permette di prendere la valida. all'aumentare dell'intensità fasce. L'unica cosa che salto è fare singole a bretelle giù dato che non mi ci sono mai trovato bene
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bene Dark!!!
Ti consiglio di battere il ferro quando ancora è caldo, non credo che i picchi si possano
"telecomandare" a piacimento.
Male che va per esempio, arrivi a 235/240 di stacco ed anche se avessi un calo nelle ultime
2 settimane non penso
che scenderesti sotto i 225.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manca un mese esatto alla gara, puntare ai 240 mi sembra utopistico, per ora penso a stabilizzare i 220 di stacco, sparandoci delle singole nei prossimi workout e, magari, puntando ai 225 in gara, ma vedremo... nello squat cercherò di abituarmi a tenere sulle spalle i 200 kg... è la panca la mia bestia nera: con una spalla malandata sperare nei 120 mi sembra difficile, ma ci devo provare lo stesso. Prossimo workout comincio dalla panca e vediamo cosa ci tiro fuori senza essere cotto dallo squat (poi in gara spero nell'adrenalina/caffeina)
Ultima modifica di SeNsHi; 25-09-2014 alle 01:13 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
220 facili a un mese se non spuntano problemi potrebbero essere una seconda in gara
se mi è concesso
da uno stacco massimale ( raw compreso) ci si riprende al 100% in quasi 3 settimane, per cui a breve inizia a tagliare il volume e negli ultimi 10-12gg anche l'intensità.
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie luigi. gli ultimi 10 giorni lavorerò pochissimo e solo a basse percentuali, per tenere lo schema motorio attivo, e farò molto stretching. ora taglio il volume in favore di singole di stabilizzazione fino a 2 settimane prima della gara
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornataccia al lavoro e a casa tra vari casini "coniugali"... sono riuscito lo stesso a fare un po' di panca decente, grazie alla nuova maglia (una f6 42 abbastanza larga che posso usare in allenamento e mettere da solo)
panca piana
3x60-70-80 (fermo lungo)
3x1x90kg 1' ok, migliora la spalla
TITAN F6 TG 42 (taglia comoda, infilata da solo in 2 minuti)
3x1x110kg 2'30 ok, ci prendo poco, ma va bene per riprendere la confidenza con l'attrezzatura (la sk40 mi è quasi ingestibile al momento)
5x5x60kg 1' backoff con fermo lungo (4'')
curl bilanciere
3x30-20-15x20kg 30'' ok
stretching abbondante.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce, breve e conciso
squat
3x60-70-80-90-100 (fermo in buca)
1x110-120-130-140kg 2' ok, non veloci i 140, ma validi
stacco sumo
2x4x100
4x140
1x180
VELOCITY SUMO TG 34
2x1x210kg 2'30 ok, dura in chiusura l'ultima, evidentemente ancora non recupero dai 220kg fatti martedì
stretching
domani riposo e martedì di nuovo workout sui 3 big full geared, stavolta penso che non rispetteremo l'ordine di gara e cominceremo dalla panca, che è troppo troppo indietro
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