Il volume non ha portato benefici, direi un completo stallo, per cui da settembre ho cambiato di nuovo e sono tornato ad un allenamento con minor volume e maggiori carichi.

Tapiroulant: pendenza 15% velocità 5,8 km/h 30 min 450Kcal teoriche

Panca piana 5X5X100kg
Panca inclinata 45° 5x5x100kg ;alternata una seduta si e una no a Cest machine inclined 5X5X90 kg

Lat: 5x5x90kg

Stacchi (lunedì)
3x150 kg
3x175 kg
3x190 kg

Curl bilanciere z da in piedi (mercoledì)
5x5x50kg

Squat (venerdì) 5x5x130kg