Mi date una mano con la dieta please?

[Ct-7b]

Target massa.

Bravo, era proprio quello che volevo capire! Mi interessano i principi e gli errori madornali. Allora via rigoli e via nesquik, e sostituisco il latte con le proteine, giusto? Quante? Perché in acqua e non in latte le pro?

Grazie mille per la risposta.

se il latte nn ti da problemi puoi prenderle con quello. Prendi 30gr di pro in polvere

colazione: 250gr di albumi, 100gr di fette wasa integrali o gallette di riso, 30gr di futta secca (noci, mandorle, pinoli, pistacchi)
spuntino: yogurt con 1 frutto
pranzo: 100gr pasta o riso, 150 gr di carne o 200gr di pesce, insalata, 10gr di olio
Mangia 2 volte a settimana anche del pesce grasso tipo salmome, sarde, sgombri
Merenda: yogurt con 30gr di pro in polvere + 20gr di futta secca
Cena: come pranzo
Prima di andare a letto: fiocchi di latte o formaggio magra (max 5% di grassi) o 30gr di pro con 300ml di latte parzialmente scremato + un cucchiaio di marmellata megli se senza zucchero

è solo un'idea, aspettiamo altri pareri