19 settembre 2014

ieri niente allenamento causa matrimonio, allenamento di oggi soft causa sonno e fatica sistemica accumulata (peraltro continuo ad avere fastidio al ginocchio sn)

Squat - no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120
5 x 100
10 x 80

Panca stretta - no fermo
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80

Trazioni presa ampia prona
15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4

spinte manubri 1 braccio
30 \ 20 \ 10 x 10kg